3 loại thực phẩm giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng sức bền cho cơ bắp khi chơi cầu lông
15 Tháng mười hai, 2023
184
Thực phẩm hộ trợ khi chơi cầu lông là điều mà rất nhiều bạn quan tâm đến. Dáng người gầy mảnh khảnh đã không còn là xu hướng. Hiện nay, form dáng săn chắc với múi cơ cuồn cuộn mới là dáng hình mơ ước của không chỉ các tuyển thủ cầu lông mà là của hầu hết các đấng mày râu.
Các bài tập toàn năng như cầu lông, bơi lội và rèn luyện sức mạnh cốt lõi đều là những lựa chọn tuyệt vời để xây dựng cơ bắp của bạn. Lấy cầu lông là ví dụ chẳng hạn, mỗi cú swing, đánh và chuyển động qua lại nhanh chóng có thể giúp rèn luyện cơ bắp của cánh tay trên và dưới, cũng như cơ bụng. Nó không chỉ củng cố sự trao đổi chất và duy trì chức năng tim phổi, mà còn giúp mọi người giữ dáng và khỏe mạnh.Các chất dinh dưỡng sau đây có thể làm giảm đau nhức sau tập luyện, tăng sức bền cơ bắp và thậm chí giúp xây dựng cơ bụng sáu múi:
Chế độ ăn uống cân bằng với mức bột đường thấp
Chế độ ăn nhiều đường bột có xu hướng làm tăng lượng đường trong máu, do đó làm cho mọi người chóng mặt, kích thích giải phóng insulin và khiến mỡ trong cơ thể tích tụ. Một chế độ ăn uống ít tinh bột chuyển hóa cân bằng luôn là lựa chọn tốt nhất.
Đập cầu lông và tất cả các động tác chống lưng đòi hỏi năng lượng rất lớn. Nếu bạn cần xây dựng sức mạnh bùng nổ cho loại bài tập tiêu tốn năng lượng này, carbohydrate sẽ không bao giờ làm bạn thất vọng. Nó có thể là nguồn glucose và được lưu dưới dạng glycogen trong cơ bắp và gan để hoạt động như năng lượng dự phòng. Chuối, khoai lang và bánh mì là những món ăn nhẹ hoàn hảo trước khi tập luyện vì tất cả chúng đều dễ dàng hấp thụ. Hãy chắc chắn tránh các thực phẩm giàu chất béo hoặc chất xơ trước khi tập thể dục để ngăn ngừa đau dạ dày.
Chất đạm
Cơ thể con người bao gồm chủ yếu là nước, cơ bắp và chất béo. Cơ bắp đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng tốc độ trao đổi chất cơ bản và có thể giúp vượt qua giai đoạn tắc nghẽn của việc giảm cân. Protein là thành phần thiết yếu của cơ bắp. Một loại protein tốt có thể giúp bổ sung lượng protein bị mất trong quá trình tập luyện và sửa chữa các cơ bị hư hỏng.
Tiêu thụ protein sau khi tập luyện như đánh cầu lông và rèn luyện sức mạnh cốt lõi là tốt cho việc xây dựng cơ bụng và thậm chí cơ bụng sáu múi. Đối với những người đàn ông muốn phát triển cơ bắp hoặc phụ nữ muốn điêu khắc cơ thể, nên ăn các loại protein tốt như trứng, ức gà, cá, sữa đậu nành và protein lắc để sửa chữa cơ bắp bị tổn thương và giúp họ phát triển. Tuy nhiên, một trong những khuyết điểm phụ của việc tiêu thụ protein cao trong thời gian dài là amoniac, có thể gây gánh nặng cho gan và thận.
Axit amin phân nhánh (BCAA)
Cú đánh yếu vào những thời điểm quan trọng, thiếu nhanh nhẹn do sức chịu đựng của cơ bắp thấp và sự tích tụ axit lactic sau khi tập thể dục Đây là những cơn ác mộng đối với người chơi cầu lông.
Các axit amin chuỗi nhánh (valine, leucine và isoleucine) là các axit amin thiết yếu giúp bổ sung chất dinh dưỡng. Người ta đã chứng minh rằng BCAA có thể điều trị mệt mỏi tập luyện, tăng sự nhanh nhẹn, cải thiện sức bền cơ bắp, ngăn ngừa chấn thương cơ bắp và thậm chí giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện giảm cân. Thực phẩm giàu BCAA bao gồm đậu tương, trứng, sữa, v.v. Tiêu thụ thực phẩm với BCAA sau khi tập thể dục là lợi ích lớn cho quá trình đồng hóa protein và xây dựng cơ bắp.
Điều quan trọng đối với các vận động viên là áp dụng chế độ ăn ít đường huyết cân bằng. Trước khi tập thể dục, carbohydrate dễ hấp thụ là lựa chọn tốt nhất, trong khi BCAA và nước là những gì bạn cần trong quá trình tập luyện. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, đừng quên tiêu thụ protein tốt sau khi tập thể dục. Với chế độ ăn uống phù hợp và kế hoạch tập luyện tuyệt vời, việc xây dựng cơ bụng 6 múi không còn là nhiệm vụ bất khả thi!
Tìm kiếm
Tin tức liên quan
