5 cách tập lực cổ tay bằng các dụng cụ cầu lông chuyên dụng

Có cổ tay khỏe rất có lợi, đặc biệt khi bạn chơi một môn thể thao dùng vợt như cầu lông. Có cánh tay khỏe có nghĩa là bạn có thể đánh trả cầu tới sân đối phương mà nhanh và hiểm hóc nhất. Tập lực cổ tay nên là điều bạn cần bắt đầu làm khi mới làm quen với bộ môn này. Hãy cùng FBshop tìm hiểu 5 cách tập lực cổ tay bằng các dụng cụ cầu lông chuyên dụng có hiệu quả nhất trong bài viết này.

Mục lục bài viết

I. Tập tạ với cổ tay

Chuyển động cổ tay tốt và cơ tay khỏe sẽ phục vụ tốt cho bạn trong cầu lông. Có cổ tay và cánh tay khỏe hơn sẽ mang lại điều kỳ diệu cho những cú đập, đánh rơi và đánh lừa của bạn.

Một bài tập tốt để vận động cổ tay và cẳng tay là bài tập tạ cổ tay bao gồm các bước:

Bước 1: Giữ quả tạ bằng tay nắm bằng tay với lòng bàn tay hướng lên trên .
Bước 2: Quỳ trên mặt đất với cánh tay đặt trên băng ghế phẳng. (Cổ tay của bạn nên ở cạnh của băng ghế dự bị).
Hoặc, ngồi thẳng lưng trên một chiếc ghế dài và đặt cổ tay của bạn trên đầu gối. (Cổ tay phải ở rìa đầu gối của bạn)
Bước 3: Sử dụng cơ bắp tay trước, mở rộng cổ tay càng cao càng tốt.
Bước 4: Giữ trong 3 giây.
Bước 5: Từ từ hạ quả tạ trở lại vị trí ban đầu.

Động tác tập dễ dàng, cường độ tập đều đặn có thể tăng dần theo độ dẻo dai và bền của cơ. Có thể tập theo hiệp, 3 hiệp là đủ cho mỗi lần tập, mỗi hiệp thực hiện dao động từ 30- 50 lần tùy trình trạng cơ mỗi người. Dần dần có thể tăng cường độ lên khi cơ đã bắt đầu có lực.

II. Cách tập lực cổ tay với kìm tập lực (Hand grips)

1. Dùng xuôi chiều kìm

Bước 1: Giữ chân với lò xo mặt thẳng dựa vào lòng bàn tay của bạn với mặt còn lại hướng ra ngoài.
Bước 2: Đảm bảo rằng tay nắm được giữ cao trong tay của bạn để có thể kẹp đúng cách.
Bước 3: Đẩy ngón tay cái của bạn về phía trước và sử dụng bàn tay còn lại của bạn để ‘đặt bộ kẹp’ (đảm bảo các ngón tay của bạn được quấn quanh nó).

cách tập lực cổ tay

2. Dùng ngược chiều kìm

Bước 1: Động tác tương tự đối với khi dùng cùng chiều
Bước 2: Đặt ngược chiều kìm xuống, sao cho chiều lò xo hướng xuống dưới

cách tập lực cổ tay

Mục tiêu là bóp và giữ bộ kẹp nhiều lần bạn có thể. Sử dụng luân phiên ở cả hai tay. Cứ 2-3 ngày hãy thử và tăng số lần lặp lại.

Bài tập này rất dễ thực hiện và không cần thiết bị khác và có thể thực hiện ở bất cứ đâu.

III. Cách tập lực cổ tay với bóng tập lực cổ tay

Powerball sử dụng lực cản đẳng áp để kích thích toàn bộ cơ, đi sâu vào trong mô cơ và tăng cường sức mạnh từ lõi của nó. Điều này có nghĩa là bạn có thể xây dựng cơ bắp nhanh hơn và hiệu quả hơn mà không có nguy cơ bị chấn thương. Tất cả chỉ mất 3 phút mỗi ngày – hãy cầm Powerball lên và tự mình trải nghiệm cách thiết bị nhỏ gọn nhưng vô cùng mạnh mẽ này sẽ thay đổi mọi thứ bạn biết về luyện tập sức mạnh.

IV. Cách tập lực cổ tay với vợt tập lực

Một cây vợt tập lực là một vợt nặng hơn bình thường mà trọng lượng khoảng 150-190 gms trong khi một vợt bình thường nặng từ 75-88 gms.

Sự chênh lệch trọng lượng này sẽ giúp bạn sử dụng nhiều lực hơn và rèn luyện cơ tay của bạn trở nên khỏe hơn để giúp bạn duy trì sử dụng lực tương tự.

Bạn có thể sử dụng vợt tập luyện bằng cách thực hiện các cú đánh hoặc thậm chí bạn có thể giả vờ như bạn đang đánh các cú đánh. Luân phiên giữa thuận tay và trái tay để sử dụng tốt nhất vợt tập.