6 cách cơ bản giúp cải thiện trình độ chơi cầu lông của bạn

Ngoài việc nắm được các kỹ thuật đánh khó, bạn cần phải có những phương pháp luyện tập cầu lông phù hợp để giúp cải thiện khả năng đánh cầu của chính mình. Dù là luyện tập cùng người khác hay tự tập một mình, bạn vẫn có thể thu được những kết quả ngoài mong đợi nếu nắm rõ các phương pháp này và chăm chỉ luyện tập. Không có một chiến thắng trên sân đấu nào là không cần sự rèn luyện các kỹ năng cần thiết để trở thành những vận động viên, các vợt thủ chuyên nghiệp. Luyện tập mỗi ngày không chỉ giúp bạn nâng cao trình độ đánh cầu lông mà còn giúp bạn tránh được những rủi ro chấn thương không đáng có.

Để đạt được những điều trên sẽ là cả một quá trình cần được rèn luyện mỗi ngày thật nghiêm túc với những bài tập được sắp xếp hợp lý. Và thường để đạt được điều đó, các vận động viên chuyên nghiệp sẽ phải tập luyện nghiêm túc theo giáo án của các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Còn nếu bạn muốn nâng cao khả năng chơi cầu của mình bằng cách tự lên kế hoạch tập luyện thì có lẽ đây sẽ là bài viết dành cho bạn. Trong bài viết này, Fbshop xin được đề cập tới 6 cách cơ bản giúp cải thiện trình độ chơi cầu lông của bạn.

1. Tập tạ Kettlebell Woodchopper giúp nâng cơ tay

Kettlebell là một loại tạ nắp ấm thường thấy ở bộ môn gym. Khi tập với tạ này, bạn sẽ tăng cường sức khỏe nhanh chóng, đặc biệt là nâng cơ. Trong trường hợp không có tạ Kettlebell bạn cũng có thể sử dụng tạ tay bình thường để luyện tập. Woodchopper là một động tác thú vị được các vận động viên thể hình biết đến rất nhiều. Động tác tuy đơn giản nhưng lợi ích mang lại thì thật sự tuyệt vời. Đây được xem là một động tác đùng kỹ thuật và sẽ trở thành xu hướng trong các bài tập gym trong tương lai. Mọi người rất hay hiểu nhầm động tác Dumbbell woodchoppers là một động tác ngồi lên ngồi xuống. Nhưng sự thật không phải! Động tác này có thể hiểu đơn giản là động tác chặt cây bằng rìu theo hướng chéo xuống dưới đất. Thao tác này có tác dụng tăng cường sự ổn định của cột sống và hỗ trợ siết chặt cơ bụng cho người tập Ngoài ra, khi áp dụng bài tập bổ trợ cầu lông này. Bạn nên giữ tạ bằng 2 tay, đưa tạ lên qua vai một chút rồi xoay người trùng gối và đưa tạ đi xuống theo một đường chéo ngang với hông. Lưu ý một điều là không được áp dụng động tác này khi đang squat. Chỉ thực hiện cho riêng vùng cánh tay và lặp lại ít nhất 15 lần.

Tập tạ Kettlebell Woodchopper giúp nâng cơ tay

2. Động tác gánh tạ

Với động tác gánh tạ sẽ giúp phát triển các cơ rất nhiều, giúp chúng trở nên săn chắc và có độ bền khi bạn tham gia chơi cầu. Một số tác dụng chính của bài tập bổ trợ cầu lông gánh tạ này:

• Củng cố và biến đổi cơ mông, cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ bắp chân và các cơ chính.
• Tăng cường xương, mô và các khớp liên kết
• Phát huy tính linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng.
• Tăng cường các cơ bắp giúp bạn có thể dàng chuyển mọi tư thế xoay người, bật nhảy, rướn, sải,… để đỡ cầu.
• Thay đổi nội tiết tố trong cơ thể thúc đẩy tăng trưởng DHEA – một hoóc môn tuyệt vời giúp bạn đốt nhiên liệu dư thừa và từ đó giúp xây dựng cơ bắp, tăng cường tâm trạng tốt, khả năng miễn dịch.

Động tác gánh tạ

3. Các bài tập tăng cường sức mạnh cho chân và mắt cá chân

Như bạn đã biết, cầu lông là bộ môn có nhiều động tác bật nhảy và di chuyển do đó bạn cần phải có một cơ chân khỏe mạnh.

Một lượng lớn sự cân bằng đến từ các yếu tố ổn định nơi đôi chân, thêm vào đó những thay đổi nhanh chóng trong hướng di chuyển có thể gây áp lực vào mắt cá chân và bắp chân. Vì vậy, nếu bạn củng cố sức mạnh cho chân và mắt cá chân sẽ cho phép thay đổi nhanh chóng hướng di chuyển và tốc độ di chuyển khi chơi cầu.

Các bài tập có thể kể đến như: xoay mắt cá chân, nhón mũi chân, chạy bước nhỏ tại chỗ,…

Các bài tập tăng cường sức mạnh cho chân và mắt cá chân

4. Luyện tập cổ tay

Cổ tay là bộ phận quan trọng trong khi đánh cầu lông. Cổ tay mạnh mẽ sẽ nâng cao độ chính xác và sức mạnh cho nhiều pha cầu. Sau đây là 2 cách luyện tập cổ tay hiệu quả ngay tại nhà và là một trong những bài tập bổ trợ cầu lông hiểu quả.

Bạn có thể sử dụng vợt hoặc một chai nước nặng nhẹ tùy thích theo khả năng của mình sau đó gấp cổ tay nhiều lần. Bạn cũng có thể sử dụng bóng tập cổ tay Power Ball.

Power Ball là một trò chơi khá thú vị, vừa giúp giải tỏa stress vừa giúp tăng sức mạnh của cổ tay. Nó là dụng cụ hữu ích để luyện tập cổ tay trong các bộ môn ngoài cầu lông như: tennis, bóng bàn, golf,…và cả những bộ môn nghệ thuật như chơi piano, organ,.. Power Ball cực phù hợp để khởi động làm nóng trước khi vào trận đấu, phòng chánh trấn thương.

Luyện tập cổ tay

5. Luyện tập kỹ năng di chuyển

Nếu bạn là người chơi cầu lông nghiêm túc và sẵn sàng trong việc bỏ thời gian để tập luyện nghiêm túc thì việc tập luyện và cải thiện tốc độ di chuyển cũng như kĩ thuật di chuyển là bài tập vô cùng cần thiết.

Tất cả chúng ta đều đồng ý rằng, chỉ đứng im một chỗ mà có vị trí thuận lợi để đỡ cầu là rất hiếm, vì vậy bạn luôn phải di chuyển. Nếu bạn di chuyển sai rất có thể sẽ bị té và có nguy cơ chấn thương cao. Dưưới đây là bài tập di chuyển:

Chạy biến tốc, tập di chuyển đánh cầu qua 4 góc sân và 2 bên; tập luyện nhanh với 1 động tác.

Luyện tập kỹ năng di chuyển

6. Bài tập luyện kỹ thuật cầm vợt cầu lông

Kỹ năng cuối cùng cần có khi thi đấu là kỹ thuật cầm vợt khi đập cầu. Bạn có thể luyện tập tại nhà với các bước như sau:

• Bạn để vợt theo chiều nằm ngang. Tay không thuận cầm lấy cổ vợt, tay thuận xòe ra đặt sát mặt vợt.
• Bạn vuốt nhẹ từ giữa mặt vợt xuống cán và dừng lại ở gần cuối cán vợt. Ngón cái và ngón trỏ tạo thành góc nhọn nắm lấy hai má trái và phải của cán vợt.

• Nhớ để ba ngón còn lại nắm tự nhiên ở phần dưới của ngón trỏ. Ngón trỏ cách 3 ngón này khoảng 1cm. Mặt vợt và chiều dài của cẳng tay cùng nằm trên một mặt phẳng không gian.
• Tay cầm vợt phải thoải mái để điều khiển vợt linh hoạt. Không nên cầm quá gò bó, cứng nhắc sẽ làm cản trở động tác đánh cầu của bạn.