Bài tập bổ trợ giúp bạn nâng cao trình độ đánh cầu lông

Luyện tập mỗi ngày không chỉ giúp bạn nâng cao trình độ đánh cầu lông mà còn giúp bạn tránh được những rủi ro chấn thương không đáng có. Không có một chiến thắng trên sân đấu nào là không cần sự rèn luyện các kỹ năng cần thiết để trở thành những vận động viên, các vợt thủ chuyên nghiệp. luyện tập thường xuyên và đều đặn sẽ giúp bạn cải thiện khả năng rất nhiều trong chơi cầu lông. Tuy nhiên, tùy vào thời gian, điểm mạnh, điểm yếu của mình để chọn bài tập phù hợp nhất. Dưới đây là một số bài tập bổ trợ phổ biến và hữu ích đối với người chơi cầu lông.

Mục lục bài viết

1.Tập tạ Kettlebell Woodchopper giúp nâng cơ tay

Bài tập gánh tạ là một trong những Bài tập bổ trợ giúp bạn nâng cao trình độ đánh cầu lông quan trọng sẽ giúp các cơ phát triển và trở nên săn chắc hơn bình thường. Giúp người chơi cầu lông có độ bền khi lên sân đấu. Kettlebell là một loại tạ nắp ấm hay tạ có quai được nhiều người sử dụng. Các bài tập với kettlebell là một cách đơn giản và hiệu quả để mang lại các bài tập chức năng và đào tạo thêm về sức mạnh. Nếu không có tạ Kettlebell bạn cũng có thể sử dụng ta tay thông thường cũng đưowc. Những tác dụng không ngờ của bộ môn gánh tạ này bao gồm:

Tăng cơ và biến đổi cơ mông cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ bắp chân và các cơ chính của cơ thể
Tăng cường sức mạnh cho xương, mô và các khớp liên kết
Tăng tính linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng của cơ thể và cơ bắp chân.
Phát triển các cơ bắp giúp bạn có thể dễ dàng xoay người, bật nhảy, rướn, sải,… để đỡ cầu trên sân.
Bài tập bổ trợ cầu lông này giúp thay đổi nội tiết tố nhằm thúc đẩy tăng trưởng DHEA, đây được xem là một hoóc môn tuyệt vời giúp bạn đốt các chất không cần thiết, dư thừa trong cơ thể và nó sẽ là tiền đề giúp xây dựng cơ bắp, tăng cường tâm trạng tốt, khả năng miễn dịch cho sau này.

WOODCHOPPER là một động tác thú vị, dễ làm, hiểu quả cao nếu thực hiện đúng kỹ thuật và sẽ trở thành một xu hướng tập luyện mới trong tương lai. Không phải đứng lên ngồi xuống, Dumbbell woodchoppers đơn giản là vận dụng động tác tương tự như một người đang giương rìu chặt cây theo hướng chéo xuống dưới – có tác dụng tăng sự ổn định của cột sống, xiết chặt toàn bộ khoang bụng.

Bài tập bổ trợ trong cầu lông giúp bạn nâng cao trình độ

So với tất cả các bài tập tạ, thì woodchopper là một trong các bài tập bổ trợ cầu lông tốt nhất cho người chơi cầu lông tốt nhất. Sự di chuyển hợp chất tuyệt vời này củng cố các bụng, lưng và vai. Nó đào tạo cơ thể để di chuyển thông qua một loạt các chuyển động hoàn toàn bắt chước lượt của thân cho thuận tay và bắn trái tay.

Để thực hiện bài tập, bạn giữ tạ bằng hai tay, đưa lên quá vai, xoay người trùng gối đưa tạ thành một đường chéo xuôi xuống ngang hông. Lưu ý không chuyển thành tư thế squat (ngồi xổm) mà chỉ trùng gối.. Lặp lại ở cả hai bên với cả hai cánh tay với nhau và cá nhân ít nhất 15 lần.

Mọi người rất hay hiểu nhầm động tác Dumbbell woodchoppers là một động tác ngồi lên ngồi xuống. Nhưng sự thật không phải! Động tác này có thể hiểu đơn giản là động tác chặt cây bằng rìu theo hướng chéo xuống dưới đất. Thao tác này có tác dụng tăng cường sự ổn định của cột sống và hỗ trợ siết chặt cơ bụng cho người tập

Bạn nên giữ tạ bằng 2 tay, đưa tạ lên qua vai một chút rồi xoay người trùng gối và đưa tạ đi xuống theo một đường chéo ngang với hông. Lưu ý một điều là không được áp dụng động tác này khi đang squat. Chỉ thực hiện cho riêng vùng cánh tay và lặp lại ít nhất 15 lần

2. Tập cổ tay với các vật dụng quen thuộc

Bài tập bổ trợ giúp bạn nâng cao trình độ đánh cầu lông sẽ không thể thiếu đó các bài tập luyện cho cổ tay.

Khi ra sân sức mạnh từ cổ tay cầm vợt là hết sức quan trọng để phản công. Để làm được điều này bạn cần tập luyện để tăng cường sự dẻo dai cho cổ tay. Các cách thực hiện như sau:

Thay vì dùng cây vợt cầu lông bạn có thể sử dụng một chai nước, tiếp đó bạn đều đặn gấp cổ tay theo từng nhịp, cứ tưởng tưởng giống như bạn đang trên sân thi đấu.Đây có lẽ là bài tập được nhiều người sử dụng nhất trong các bài tập bổ trợ cầu lông tại nhà. Đơn giản, tiện lợi, mọi lúc mọi nơi mà hiệu quả rõ rệt. Ở nơi bạn làm việc, hoặc ngồi không, bạn có thể dùng chai nước nặng nhẹ tùy vào khả năng của mình, sau đó gấp cổ tay đều tưởng tượng như đang đánh cầu.

Sử dụng Power Ball để làm dung cụ tập luyện thay thế cho chai nước. Powerball là một dụng cụ rất thú vị đối với người chơi. Nó sẽ giúp bạn tăng sức mạnh cho cơ tay và tăng tốc độ khi sử dụng tay. Bên cạnh đó, công cụ này không chỉ áp dụng cho bộ môn cầu lông. Chúng còn áp dụng cho các bộ môn khác như: tennis, bóng bàn, golf, leo núi bóng chày,… và cả những môn nhạc cụ như đàn piano, organ…

Bài tập bổ trợ trong cầu lông giúp bạn nâng cao trình độ

3. Bài tập bổ trợ cầu lông tăng phản xạ trên sân đấu

Trong các bài tập bổ trợ cầu lông tại nhà, đây là phương pháp giúp bạn cải thiện phản xạ tốt nhất. Không cần không gian quá rộng, đơn giản chỉ là một bước tường trước mặt khoảng 2-3m là đủ. Cách luyện tập cực kỳ đơn giản, bạn chỉ việc đánh cầu vào tường để cầu bật nảy ra, sau đó cứ vòng tuần hoàn này lập đi lập lại.

Đầu tiên bạn cần chuẩn bị 1 không gian tập luyện có bức chắn hoặc bức tường. Để cầu lông có thể nảy lại khi đánh để tăng kỹ năng phản xạ trên sân.

Các bước thực hiện khá đơn giản. Bạn hãy đứng cách xa tường chắn từ 2 đến 3 mét. Sau đó đánh cầu lông vào tường rồi dự đoán tốc độ cầu sẽ bật lại về phía mình và vung vợt để đỡ cầu.

Thực hiện động tác này nhiều lần bạn sẽ gia tăng tốc độ và phản xạ nhanh khi thấy cầu nảy lại tiến về phía mình. Bài tập này khá đơn giản có thể thực hiện tại nhà và mang lại hiệu quả vượt trội cho người chơi.

Bài tập bổ trợ trong cầu lông giúp bạn nâng cao trình độ

Ngoài việc ưu tiên cho kỹ năng phản xạ. Bạn cũng cần các bài tập tăng cường sức mạnh cho chân và mắt cá chân. Vì cầu lông là bộ môn có nhiều động tác bật nhảy và di chuyển khá nhanh. Do đó bạn cần phải có một cơ chân khỏe mạnh để đáp ứng được điều này.

4. Bài tập bổ trợ cầu lông tăng cường kỹ năng di chuyển

Trong môn cầu lông, động tác và kỹ thuật di chuyển là cực kỳ quan trọng. Nếu bạn không làm đúng chuẩn sẽ bị đối thủ nhuần cho ra bã ngay lập tức. Cơ bản là mọi góc trên sân cầu đều phải tuân theo một cách di chuyển phù hợp, nhưng để nhớ được hết tất cả các cách không phải là dễ.

Để tập bài bổ trợ cầu lông này, bạn cần một khoảng cách trong phòng tương đối lớn, bằng hoặc nhỏ hơn phần sân đánh cầu. Đứng giữa sân, tưởng tượng từng cách di chuyển như lui, tới, trái phải, chéo trái, chéo phải. Có thể luyện tuần hoàn theo mặc định chiều kim đồng hồ, hoặc luyện theo kiểu ngẫu nhiên, vừa chạy vừa nhẫm. Một khi đã thành thục kỹ thuật di chuyển, bạn đẩy nhanh tốc độ lên, vừa nhẫm vừa chạy, tốc độ càng nhanh sẽ giúp bạn phản ứng càng tốt mỗi khi đánh cầu trên sân. Bài tập này tốn sức khá nhiều, nhưng nếu kiên nhẫn tập luyện, hiệu quả mang lại sẽ là một bất ngờ.

Tốc độ trên sân thi đấu là điểm cộng rất lớn để phản đòn. Nếu bạn muốn dành chiến thắng. Tăng cường tập luyện kỹ năng di chuyển để cải thiện tốc độ là điều vô cùng cần thiết.

Một ý nghĩ sai lầm thường thấy của người chơi cầu lông là đứng im một chỗ có vị trí thuận lợi để đỡ cầu là được. Nhưng nếu áp dụng chiến thuật này thì khi bạn cần di chuyển thì rất có thể sẽ bị té hoặc bị chấn thương do phản xạ di chuyển không kịp.

Bài tập bổ trợ trong cầu lông giúp bạn nâng cao trình độ

Cách để rèn luyện kỹ năng này như sau: Bạn nên chạy bức tốc, tập di chuyển đánh cầu qua 4 góc sân và 2 bên, lưu ý là nên tập luyện nhanh chỉ với 1 động tác.

Sự ổn định đến từ đôi chân là yếu tố quyết định sự chiến thắng của bạn. Những thay đổi quá nhanh chóng thường gây nhiều áp lực đến mắt cá và bắp chân. Như vậy sẽ khiến bạn dễ kiệt sức hơn người khác. Vì vậy việc củng cố sức mạnh để cân bằng cho đôi chân là điều cần thiết. Nó sẽ giúp bạn dễ dàng thay đổi hướng di chuyển nhanh chóng khi đấu tập hoặc ra sân thi đấu.

Các bài tập bổ trợ cầu lông được áp dụng tại nhà có thể kể đến như: Xoay mắt cá chân, nhón mũi chân, chạy bước nhỏ tại chỗ

5. Bài tập luyện kỹ thuật cầm vợt cầu lông

Kỹ năng cuối cùng cần có khi thi đấu là kỹ thuật cầm vợt khi đập cầu. Bạn có thể luyện tập tại nhà với các bước như sau:

Bạn để vợt theo chiều nằm ngang. Tay không thuận cầm lấy cổ vợt, tay thuận xòe ra đặt sát mặt vợt.
Bạn vuốt nhẹ từ giữa mặt vợt xuống cán và dừng lại ở gần cuối cán vợt. Ngón cái và ngón trỏ tạo thành góc nhọn nắm lấy hai má trái và phải của cán vợt.
Nhớ để ba ngón còn lại nắm tự nhiên ở phần dưới của ngón trỏ. Ngón trỏ cách 3 ngón này khoảng 1cm. Mặt vợt và chiều dài của cẳng tay cùng nằm trên một mặt phẳng không gian.
Tay cầm vợt phải thoải mái để điều khiển vợt linh hoạt. Không nên cầm quá gò bó, cứng nhắc sẽ làm cản trở động tác đánh cầu của bạn.