Bài tập thể lực cầu lông tốt nhất để thực hiện tại nhà khi giãn cách xã hội

Bài tập thể lực cầu lông tốt nhất để thực hiện tại nhà khi cách xa xã hội

Do đại dịch COVID-19, hầu hết các phòng tập thể dục và sân cầu lông đã đóng cửa trên toàn cầu. Mặc dù đây là một cách tuyệt vời để chống lại căn bệnh lây lan và thậm chí có thể cứu sống, nhưng điều đó cũng có nghĩa là chúng ta không còn có thể tập luyện hoặc chơi môn thể thao yêu thích của mình. (bài tập thể lực cầu lông)

Mục lục bài viết

Mặc dù có thể bạn không thể tới sân cầu lông hoặc phòng tập thể dục do cách ly và các chính sách ngăn cách xã hội đang hoạt động, nhưng đây không có lý do gì để chúng ta ngừng tập luyện hoặc để thể lực của mình giảm sút.
Vì vậy, hãy cùng FBshop điểm qua một số bài tập thể lực cầu lông tốt nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà!

1. Đánh cầu với tường

Ngay cả khi chúng ta không thể chơi với bạn bè và thành viên câu lạc bộ, chúng ta vẫn có thể lấy vợt ra khỏi túi và chơi cầu lông!
Bạn có thể đã thấy một số cầu thủ hoặc huấn luyện viên chuyên nghiệp thực hiện bài tập này, nhưng nếu bạn chưa thực hiện, tất cả những gì bạn cần là vợt của bạn, một bức tường (không có bất cứ thứ gì trên đó) và một quả cầu.

Tìm một khoảng trống và một bức tường trong nhà của bạn. Tất cả những gì bạn cần làm là đánh một quả giao bóng trái tay về phía tường. Bạn sẽ thấy rằng quả cầu lông bật ra khỏi bức tường và quay trở lại với bạn. Đỡ quả cầu khi n quay lại. Bạn đã có cho mình một bài tập cổ tay tuyệt vời và một cách chơi cầu lông tại nhà.

2. Chống đẩy

Khi bạn không thể tập tạ, một bài tập thể dục với chính trọng lượng cơ thể tuyệt vời là chống đẩy.

Chống đẩy cho phép bạn hoạt động các phần khác nhau của phần trên cơ thể tùy thuộc vào vị trí bạn đặt tay / cánh tay.

Để ngực của bạn hoạt động nhiều hơn, hãy thử đẩy tay nắm rộng lên.

3. Squats

Trong các lệnh cách ly và kiểm soát di chuyển, bạn có thể sẽ không được phép ra ngoài chạy. Vì vậy, trừ khi bạn có một máy chạy bộ ở nhà (hoặc chỉ một ngôi nhà lớn để bạn có thể chạy bộ), việc tập luyện đôi chân của bạn có thể là một vấn đề.

Mặc dù các bài squat với trọng lượng là tốt nhất, nó có hiệu quả như nhau trong việc tập luyện cho đôi chân của bạn.

4. Gập bụng

5. Nhảy dây

Nhảy dây cũng tác động đến bắp chân và cẳng tay, đồng thời cả hai cơ này đều có tác dụng trực tiếp với môn cầu lông.
Cẳng tay cho phép bạn thực hiện tất cả các cú đánh của mình với nhiều lực hơn, nhưng cũng làm cho các cú đánh lừa dễ dàng hơn rất nhiều. Bắp chân khỏe cũng sẽ cải thiện khả năng bùng nổ và sức bền của bạn trên sân.

Thời gian tập luyện nhảy dây: Khoảng 10-20 phút mỗi ngày, với tốc độ nhanh dần đều khoảng 60-70 lần/ phút sau đó tăng dần khoảng 140 – 160 lần/ phút .

Nếu lâu nay bạn vẫn chưa tìm được một địa chỉ uy tín để nhận tư vấn về dụng cụ tập lực cầu lông. Bạn có thể đến với Fbshop tại số 38 ngõ 102 Trường Chinh, Hai Bà Trưng, Hà Nội. Hoặc trực tiếp gọi điện qua số điện thoại: 0979170274 (Mr. Thành)