Giỏ hàng
0

Giỏ hàng

Hiện tại giỏ hàng của bạn đang trống

Quay lại trang chủ

Các cách tập cầu lông từ cơ bản đến nâng cao | Luật chơi cầu lông

15 Tháng Mười Hai, 2023
734

1. Cách tập cầu lông cho người mới chơi

Cầu lông là một bộ môn thể thao hấp dẫn, khơi dậy sự hứng thú của rất nhiều người chơi. Để chơi cầu lông thật tốt và đạt được kết quả cao, không chỉ cần có sự nhanh nhẹn và linh hoạt mà còn cần phải nắm chắc các kỹ thuật đánh cầu lông cơ bản. Bởi chỉ cần nắm chắc một số luật chơi và kỹ thuật đánh cầu lông cơ bản là bạn đã có thể tiếp cận bộ môn này dễ dàng hơn trong cách đánh cầu. Các kỹ thuật đánh cầu lông cơ bản cần nắm chắc cho người mới chơi:

  • Cầm vợt đúng cách
  • Kĩ thuật giao cầu
  • Kĩ thuật di chuyển chân
  • Phông cầu
  • Kĩ thuật đập cầu
  • Kĩ thuật bỏ nhỏ
  • Kĩ thuật lốp cầu
  • Kéo lưới
  • Tư thế đứng

Nếu như bạn mới làm quen với bộ môn cầu lông, thì đây là một quyết định rất sáng suốt của bạn bởi những lợi ích của môn cầu lông là không thể phủ nhận.

Nhưng bạn cũng đừng vội vàng, mà cần tập từng bước một, tập từ cơ bản cho tới nâng cao, tập từ động tác đơn giản nhất như cách di chuyển, cầm vợt…bạn sẽ trở thành tay đánh cầu lông giỏi trong tương lai không xa. Tất nhiên đây chỉ mới là những động tác cơ bản để bản bắt đầu với bộ môn cầu lông, để đi được xa hơn bạn cần những kĩ thuật ngày càng cao hơn.

Và một điều không được bỏ qua là bạn cần khởi động trước mỗi một trận cầu lông, đặc biệt chú trọng tới việc khởi động khớp tay, khớp cổ chân, khớp gối, vai và cổ để tránh được những chấn thương đáng tiếc có thể xảy đến.

2. Luật chơi cầu lông

Cầu lông là môn thể thao ngày càng được nhiều người yêu thích, vừa giúp duy trì sức khỏe vừa giúp bạn giải trí sau những giờ làm việc căng thẳng, vì cậy số lượng người tham gia vào môn thể thao này cũng ngày càng nhiều. Với những người mới chơi thì nắm được các luật cầu lông đơn là vô cùng quan trọng, bên cạnh rèn luyện các kĩ năng thì bạn cũng nên tránh mất điểm đáng tiếc chỉ vì phạm các lỗi cơ bản do không hiểu luật, giúp cho cuộc chơi thêm thú vị.

Luật chơi của môn cầu lông là điều cần được biết khi chơi bộ môn này. Hiểu về luật cầu lông khi thi đấu là yếu tố quan trọng không kém những kỹ năng khi thi đấu cầu lông. Chính vì vậy chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về những quy định quan trọng nhất trong luật thi đấu cầu lông, được trình bày một cách đơn giản dễ hiểu nhất có thể. Tìm hiểu chi tiết trong từng nội dung thi đấu cầu lông như thi đấu đơn, thi đấu đôi, nam, nữ…và trong từng quy cách đánh cầu lông như: Cách tính điểm, luật giao cầu , quy định về sân và các thiết bị…. trong luật cầu lông mới nhất của liên đoàn cầu lông quốc tế WBF.

  • Sân cầu và dụng cụ
  • Quy định về quả cầu lông
  • Quy định về vợt cầu lông
  • Cách tính điểm
  • Luật giao cầu
  • Luật đổi sân

Để hiểu rõ hơn thêm về: luật chơi cầu lông.

3. Dạy chơi cầu lông cơ bản

Các bạn muốn chơi cầu lông nhưng không biết bắt đầu từ đâu, muốn thành thạo các kĩ năng và muốn tìm kiếm một nơi chỉ dạy cách đánh cầu lông cơ bản. Cùng tham khảo các cách ”dạy chơi cầu lông cơ bản” để biết được mọi kiến thức liên quan và chơi bộ môn này thành thạo hơn nhé.

Những điều cơ bản mà tôi khuyên bạn thực sự nên học

  • Kỹ thuật

Cơ bản nhất là kỹ thuật cầm vợt, bạn phải học cách cầm vợt thuận tay và trái tay. Nếu bạn không cầm vợt đúng cách, bạn sẽ không thể thực hiện những cú đánh mạnh, đặc biệt là với đường cơ bản của đối thủ.

  • Các động tác chân cơ bản

Bạn phải luyện kỹ năng di chuyển được xung quanh sân. Tìm hiểu những kiến ​​thức cơ bản về cách che sân để phản công đối thủ của mình bằng những cú đánh mạnh mẽ và dứt khoát!

  • Động tác cơ bản để đánh cầu lông

Học cách xoay người để đánh cầu. Nếu bạn không phát được quả cầu mình đang cầm trên tay thì bạn sẽ không thể thực hiện các cú đánh cầu lông chất lượng.

  • Giao cầu

Hãy tập cách giao cầu bạn nhé. Học các kỹ thuật giao cầu cơ bản sẽ có lợi cho bạn rất nhiều trong mọi cuộc chơi. Những cú giao cầu tốt chắc chắn giúp bạn có lợi thế hơn đối thủ ngay từ khi bắt đầu cuộc chơi.

  • Tư thế đánh cầu cơ bản

Một tư thế tốt giúp bạn có thể phòng thủ và tấn công hiệu quả trong trận đấu! Học các thế tấn công, thế phòng thủ và thế thủ lưới. Bạn sẽ thấy mình có thể làm chủ cuộc chơi hơn khi sử dụng chúng đúng cách.

Lưu ý: Để trở thành một cầu thủ chuyên nghiệp, bạn phải nắm vững những điều cơ bản, tạo thói quen thi đấu, sau đó, tham gia các khóa học đào tạo và huấn luyện từ những người giỏi nhất đi trước.

Một khi bạn nắm được những kiến ​​thức cơ bản của mình, việc học những cú đánh cầu lông chuyên nghiệp hơn, điêu luyện hơn đó chỉ là vấn đề thời gian!

4. Kỹ thuật chơi cầu lông đánh đôi

Để giành chiến thắng trong mọi trận đấu cầu lông đôi, đòi hỏi người chơi cần có sự phối hợp ăn ý. Đồng thời, kỹ thuật chơi cầu lông đánh đôi hợp lý, hiệu quả, tránh những trường hợp rủi ro gây ảnh hưởng xấu đến kết quả cũng nắm giữ vai trò quan trọng.

Cách chơi cầu lông đôi: Tấn công hiệu quả

Đây là một trong những cách chơi cầu lông đôi khá cơ bản nhưng mang đến hiệu quả cao. Khi đang ở trong tư thế tấn công, hai người chơi sẽ đứng ở tư thế “trên – dưới”. Cụ thể:

Người phía sau:

Người phía sau sẽ đảm nhiệm những kỹ thuật, cách chơi cầu lông đôi sau:

  •  Đập cầu: Cách đánh tiên quyết nếu muốn giành chiến thắng.
  •  Đập cầu thẳng: Nếu người phía sau đang ở vị trí góc sân, nên đập cầu thẳng.
  •  Đập cầu giữa: Khi quan sát thấy có những sơ hở của đối phương, ta nên đập cầu vào giữa vị trí của hai người đối thủ. Cách đánh này khiến cho họ lúng túng, bất ngờ khi không biết ai sẽ là người “xử lý” trái cầu ấy.
  •  Đập cầu chính người: Đây là một kiểu trong cách chơi cầu lông đôi tạo ra khá nhiều sức ép lẫn “khó chịu”. Bởi lẽ, vị trí yếu nhất của người đánh cầu lông thường lại là phía tay cầm vợt và vùng ngang đùi. Do đó, dù là cú đánh thuận hay nghịch tay thì họ vẫn không phát huy được hết tầm sức mạnh để gỡ cầu.

Nên đánh cầu càng “cắm” càng khó cho đối phương cứu được cầu. Bên cạnh đó, những pha bỏ nhỏ sẽ tạo ra bất ngờ thú vị trên sân.

Người phía trước:

Người ở phía trước thường sẽ áp dụng các cách chơi cầu lông đôi sau đây:

  •  Chụp lưới: Đây là một lối đánh nếu thực hiện tốt, ta sẽ không cho đối phương có cơ hội để phòng thủ. Chính vì vậy, ta nên thực hiện động tác cầu lông đánh đôi này ngay và luôn một khi nhìn thấy cơ hội.
  •  Gài lưới: Cho dù thông thường cú đánh này sẽ không hạ gục đối phương ngay lập tức, tuy nhiên khả năng pha cầu này buộc đối phương phải trả cầu một cách hớ hênh để nhận lấy một cú chụp lưới hoặc một cú đập cầu ngay sau đó là rất cao.
  •  Tạt cầu: Khi cầu đã qua những vẫn còn bay trên lưới, thực hiện cú tạt cầu từ người đứng trước luôn khiến đối thủ phải khổ sở và lộ điểm yếu ra rất nhiều.

Chiến thuật phòng thủ trong cách đánh cầu lông đôi

Ở tư thế phòng thủ của cách đánh cầu lông đôi, người chơi sẽ đứng song song, dàn hàng ngang.

Phòng thủ đập cầu

  • Cách chơi cầu lông đôi sử dụng phòng thủ đập cầu nghĩa là ta cần đẩy cầu sâu, bổng. Nếu có sức bung, ta nên bung cầu ra càng sau càng tốt.
  • Trong cầu lông, kỹ thuật đập cầu là phương pháp trả cầu theo hướng cắm thẳng xuống phần sân đối diện với tốc độ nhanh, lực mạnh để đối phương không thể hoặc khó có thể đỡ cầu. Có nhiều kiểu đập cầu khác nhau như nhảy đập cầu, di chuyển đập cầu, đập cầu tại chỗ… Kỹ thuật này khá khó thực hiện trong môn cầu lông và đòi hỏi nhiều yếu tố.

Để thực hiện được cú đập cầu lông mạnh đạt chuẩn,bạn cần thoả mãn những tiêu chí sau:

  • Chọn đúng điểm rơi của quả cầu trước mặt mình, cách thân người khoảng 1 cây vợt.
  • Vung vợt nhanh và tránh gồng mình.
  • Tập cách di chuyển đến vị trí hợp lý một cách nhuần nhuyễn và nhẹ nhàng. Trong trường hợp này, cổ chân, bắp chân đều chịu áp lực lớn nên người chơi phải luyện tập các cơ và khớp để tăng sức bền, linh hoạt và độ dẻo dai.

 Đánh tạt cầu

  • Khi phòng thủ, đánh tạt cầu là một lối chơi vừa thông minh, vừa an toàn. Đây là cách có thể giúp bạn chuyển từ thế phòng thủ sang tấn công.

Lối chơi gài lưới

  • Một cách chơi cầu lông đôi trong phòng thủ cũng cực kỳ hiệu quả đó là gài lưới, đặc biệt là khi đối thủ đang ở xa lưới. Tuy nhiên đổi lại, bạn cần phải thực hiện động tác thật chuẩn xác. Bởi lẽ, nếu đưa cầu quá bổng hoặc quá xa, rất có thể bạn sẽ tạo điều kiện cho đối phương tấn công.

Đẩy cầu nửa sân

  • Kỹ thuật này tương tự với tạt cầu. Mục đích của nó là đưa cầu qua phần sân đối phương và cứu thua cho pha cầu nguy hiểm.

Kỹ thuật phòng thủ gài lưới

  • Bên cạnh cách đập cầu, một phương thức giúp tấn công hiệu quả chính là gài lưới. Cách chụp lưới sẽ giúp chống trả những pha bỏ nhỏ. Tuy nhiên, trường hợp cầu bị rơi xuống mép lưới thì bạn cần dùng những cú đẩy, tạt, gài hoặc kéo lưới.
  • Hiệu quả của những động tác này sẽ giảm dần. Chính vì thế, điều kiện tiên quyết để bạn phòng thủ cú gài lưới của đối thủ chính là sẵn sàng tốc độ, chạy đến lưới nhanh, kỹ thuật kết thúc lưới chuẩn xác. Khi ấy, đối thủ sẽ suy xét bỏ đi cách tấn công này, tạo cho bạn cơ hội phản công.

5. Khởi động trước khi chơi cầu lông

Môn cầu lông rất phổ biến và được nhiều người chơi vì khá đơn giản. Tuy nhiên, trong thi đấu thì nó lại có những yêu cầu cao về tim mạch và sức bền cơ bắp. Sự linh hoạt, nhanh nhẹn và phản xạ cũng là những yếu tố cơ bản để đạt được thành công trong môn thể thao này. Chính việc phải liên tục đánh cầu trong khi di chuyển, đổi hướng nên rất dễ xảy ra chấn thương. Một trong những cách thức làm giảm thiểu những chấn thương không đáng có là khởi động làm nóng các cơ bắp và nhuần nhuyễn các khớp xương trước khi vào trận đấu để tránh đi các chấn thương do chủ quan gây nên.

Các bài tập khởi động đúng cách trước khi chơi cầu lông thường gồm một số động tác làm gia tăng hoạt động tim mạch, giãn cơ và tăng sức cơ nhẹ. Nhờ vậy cơ thể chuẩn bị cho những hoạt động mạnh về sau mà không gây ra những thay đổi đột ngột, nhất là đối với hệ cơ xương khớp. Trước khi chơi một môn thể thao hãy dành khoảng 15 phút để khởi động.

Những động tác khởi động đúng cách trước khi chơi cầu lông:

  • Chạy tại chỗ (nâng cao đùi)
  • Bật nhảy tại chỗ 
  • Bài tập leo núi
  • Gập thân
  • Hít đất 
  • Xoay cổ tay
  • Bài tập hông
  • Xoay gối
  • Xoay mắt cá chân/cổ chân
  • Nhảy dây

6. Kinh nghiệm chơi cầu lông

Muốn trở thành người chơi cầu lông giỏi, bạn cần nắm vững tất cả những kỹ thuật từ cơ bản đến nâng cao. Tuy nhiên, cũng không thể bỏ qua những mẹo đánh cầu lông hay đúc rút từ kinh nghiệm của các cao thủ đi trước nhé.

Những mẹo đánh cầu lông hay từ kinh nghiệm của các cao thủ:

  • Nắm vững kỹ năng cầm vợt chuẩn xác

Mỗi người chơi sẽ lựa chọn cho mình những cách cầm vợt phù hợp khác nhau. Cách cầm vợt đúng kỹ thuật tạo điều kiện thuận lợi rất nhiều đến các kỹ thuật nâng cao.

  • Kỹ thuật cầm vợt thuận tay

Khi cầm vợt thuận tay, bạn đặt lòng bàn tay ở giữa cán vợt, nắm tự nhiên, không nên giữ chặt, thả lỏng cổ tay để điều khiển vợt dễ dàng hơn, tránh các chấn thương đến khớp cổ tay. Những ngón tay còn lại ôm nhẹ cán vợt, ngón trỏ đặt cao hơn ngón cái, ngón cái tựa lên cán để phát huy tối đa sức mạnh của các cơ cổ tay, ngón tay và cánh tay.

  • Kỹ thuật cầm vợt trái tay

Kỹ thuật cầm vợt trái tay được áp dụng giống như cách giao cầu khó, nhưng lại có nhiều ưu điểm hơn. Tuy nhiên, vẫn có những điểm khác biệt. Bạn nên cầm vợt xuôi lên phía trên và đặt ngón cái cao hơn ngón trỏ để tăng thêm phần lực cho cổ tay. Khi thực hiện cú giao cầu bạn nên để vợt ở khoảng giữa thân người, mặt vợt phải tiếp xúc thẳng góc với cầu và đánh thẳng tay.

  • Nắm vững những kỹ thuật cơ bản

Bạn cần hiểu rõ về những kỹ thuật cơ bản trong bộ môn cầu lông mới có thể trở thành người chơi tốt được. Để đi lên những kỹ thuật nâng cao, bạn phải nắm rõ những kỹ thuật cơ bản trước đã.

Đánh vào điểm giữa trái cầu: Khi thực hiện cú đánh, luôn tập trung mặt vợt vào điểm giữa trái cầu nhằm tận dụng tối đa lực từ mặt vợt va chạm vào cầu đồng thời cầu sẽ bay với cung đường chính xác hơn theo ý mình muốn.

Đánh cầu ở phía trên cùng vòng cung của vợt nhằm hưởng lợi từ tốc độ và chiều cao được tạo ra. Bạn không nên đợi cầu bay đến trước mặt mới thực hiện cú đỡ. Mà luôn chú ý, kiểm soát cầu tốt để bắt nhịp được điểm rơi.

  • Hiểu luật thi đấu cầu lông

Hiểu luật thi đấu cầu lông giúp bạn tránh bị mất điểm không đáng có. Trong luật cầu lông sẽ có luật cầu lông cho loại hình đánh đôi và loại hình đánh đơn. Đặc biệt, cần phải để ý kỹ ở luật giao ( phát ) cầu vì kỹ thuật này rất dễ vi phạm.

Kết hợp những lối đánh đẩy đối thủ vào thế bị động:

  • Đẩy đối thủ vào thế phải di chuyển khắp sân
  • Thực hiện những cú đánh với kỹ thuật đơn giản
  • Khiến đối phương phải đánh cầu trái tay
  • Tấn công quyết liệt vào sân sau
  • Thực hiện những cú đánh mạnh, tấn công dồn dập.

7. Kỹ thuật chơi cầu lông nâng cao

Trong tập luyện và thi đấu cầu lông thì đòi hỏi người chơi phải tập luyện nhiều kỹ thuật đánh cầu. Sở hữu cho mình nhiều kỹ thuật đánh cầu giúp cho người chơi đa dạng lối đánh và giành được thành tích cao hơn. Trong số những kỹ thuật cầu lông thì kỹ thuật treo cầu là một kỹ thuật tương đối phổ biến.

Kỹ thuật treo cầu trong cầu lông

  • Hầu hết những người chơi cầu lông đều biết kỹ thuật treo cầu này . Trong cầu lông quả treo cầu là quả đánh khá khó chịu, những quả treo cầu thường tạo cho đối phương cảm giác phán đoán sai, nhất là đối với những vận động viên có kỹ thuật và cơ tay cực tốt.

Phân loại kỹ thuật treo cầu

Treo cầu là cầu được đánh từ sân sau của bên mình đến sân trước của đối phương cầu rơi thẳng xuống. Kỹ thuật treo cầu được chia thành 3 loại đó là: thuận tay, trái tay và đỉnh đầu. Dựa vào đường bay vòng cung của cầu và sự khác nhau của kỹ thuật động tác đánh cầu mà chia thành treo chém, treo chặn và treo nhẹ.

  • Đánh cầu treo chém
  • Đánh cầu treo chặn
  • Đánh cầu treo nhẹ
  • Treo cầu thuận tay
  • Treo cầu trái tay
  • Treo cầu đỉnh đầu

8. Luật chơi cầu lông đánh đôi 

Luật thi đấu cầu lông đánh đôi bao gồm: Đánh đôi nam, đôi nữ và đôi nam nữ. Trong luyện tập và thi đấu thì đánh đôi là một hình thức khá phổ biến của môn cầu lông. Tuy nhiên, để thi đấu tốt, ngoài kỹ thuật của cả 2 người chơi, sự phối hợp nhịp nhàng, chiến thuật hợp lý thì đòi hỏi người chơi phải biết luật và hiểu luật. Bên cạnh đó hiểu luật thi đấu cầu lông đôi là rất cần thiết nếu các bạn muốn tham gia những giải đấu lớn.

Luật thi đấu cầu lông đánh đôi

Như đã trình bày ở trên thì trong thi đấu cầu lông đôi sẽ bao gồm 3 hình thức thi đấu đó là: Thi đấu đôi nam, đôi nữ và đôi nam nữ, luật thi đấu cầu lông đôi sẽ áp dụng cho cả 3 hình thức.

  • Sân thi đấu, thiết bị trên sân trong luật thi đấu cầu lông đánh đôi mới nhất
  • Giao cầu đúng luật trong thi đấu cầu lông đánh đôi
  • Ô giao cầu và ô nhận cầu trong luật thi đấu cầu lông đánh đôi
  • Ghi điểm trong luật thi đấu cầu lông đánh đôi

9. Kỹ thuật chơi cầu lông nâng cao

Kỹ thuật chơi cầu lông về cơ bản sẽ giúp bạn tung ra những cú đánh đẹp mắt và chuyên nghiệp, từ đó giúp nâng cao trình độ, tạo nên sự bứt phá khiến đối phương thán phục. Sau đây là một số kỹ thuật đánh cầu lông hay bạn có thể tham khảo và áp dụng.

Chuẩn bị dụng cụ phù hợp: Việc đầu tiên và cơ bản nhất mà ai cũng cần phải làm là chuẩn bị dụng cụ chơi cầu phù hợp. Với vợt cầu lông, bạn nên chọn loại có tay cầm khiến bạn thoải mái, vừa với lòng bàn tay, giúp bạn dễ vung vợt cũng như kiểm soát cầu. Phần khung vợt phải chắc chắn, cứng cáp để đảm bảo hiệu quả cao khi luyện tập.

Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý đến trang phục chơi cầu lông như quần áo, giày thể thao. Trang phục và phụ kiện phù hợp sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả tập luyện nhanh chóng.

Nắm chắc các kỹ thuật cơ bản: Nắm chắc các kỹ thuật đánh cầu lông cơ bản là yêu cầu tối thiểu với những ai thích chơi môn thể thao này. Bởi nó được xem như nền tảng giúp bạn từ từ nâng cao trình độ, kỹ năng của mình về sau. Những kỹ thuật chơi cầu lông cơ bản gồm:

  • Đánh vào điểm trung tâm quả cầu
  • Đánh cầu bằng phần lưới trên cùng giáp với vòng cung của vợt
  • Luôn đứng chính giữa sân
  • Đánh trả cầu về cuối sân
  • Thực hiện các động tác chân
  • Tập các cú giao cầu ngắn
  • Tập phát cầu dài khi đánh đơn

Khai thác các yếu điểm của đối phương: Đa phần các vận động viên cầu lông chuyên nghiệp đều sẽ tìm hiểu và nghiên cứu về kỹ thuật chơi của đối thủ. Điều này sẽ giúp họ biết được điểm yếu của đối phương thế nào, phát huy được thế mạnh của mình và tạo ra những cú đánh tốt nhất. Bạn có thể khai thác điều này qua một số mẹo sau:

  • Tìm hiểu về lối chơi của đối thủ
  • Đánh trả cầu sang bên trái đối phương
  • Khiến đối thủ phải chạy nhiều
  • Thực hiện các cú đánh đơn giản
  • Thường xuyên thay đổi hướng cầu
  • Đánh trả cầu về cuối sân
  • Khiến đối thủ phải chạy nhiều
  • Thực hiện các cú đánh đơn giản
  • Thường xuyên thay đổi hướng cầu
  • Đánh trả cầu về cuối sân

Thường xuyên kiểm tra quả cầu lông: Trong số những mẹo đánh cầu lông hay, không chỉ có cách đánh cầu mà còn bao gồm cả việc kiểm tra cầu trước khi chơi. Một số quả cầu có chất lượng kém, bị lỗi sẽ dễ bị “chao đảo” khi đánh. Do đó, kiểm tra cầu cẩn thận trước khi chơi sẽ đảm bảo những cú đánh của bạn luôn tốt nhất.

Nên chơi tại các sân cầu lông trong nhà: Đặc điểm của quả cầu lông là nhẹ nên khi đánh ngoài trời dễ bị gió thổi làm ảnh hưởng đến hướng bay. Do đó, để tránh gió và có được trận cầu lông hấp dẫn thì tốt nhất bạn nên chơi, luyện tập tại các sân cầu trong nhà.

Tập trung phản xạ mọi tình huống: Nhịp độ chơi sẽ được đẩy nhanh nhiều lần trong một trận đấu là điều thường gặp. Những lúc thế này bạn sẽ khó dự đoán được hướng đánh, lối chơi của đối thủ. Do đó, bạn cần tập trung cao độ cho mọi tình huống phản xạ. Đặc biệt là khi chơi với những người có trình độ cao hơn thì càng đòi hỏi khả năng tập trung tinh thần của bạn tốt hơn.

Nếu gặp những cú đánh quá hiểm hóc hay rơi ở vị trí quá xa, bạn cần cân nhắc về việc di chuyển và đỡ cầu. Hãy đảm bảo mình không bị thương hay bị ngã, bởi nếu có chấn thương thì hiệu quả trận đấu sẽ không được đảm bảo nữa.

Tập luyện các kỹ thuật khó: Ngoài những kỹ năng cơ bản thì bạn còn cần tập các kỹ thuật đánh cầu lông mức độ khó. Có như vậy với giúp bạn bứt phá, nâng cao trình độ của mình thật nhanh và vững chắc. Bạn có thể tham khảo một số kỹ thuật đánh cầu lông khó được nhiều vận động viên cầu lông chuyên nghiệp áp dụng dưới đây:

  • Đập cầu mạnh
  • Đánh chụp cầu
  • Đánh cầu xoáy
  • Bật cao khi đập cầu
  • Di chuyển có kế hoạch

Tập luyện các bài bổ trợ: Cầu lông là một thể thao đòi hỏi người chơi phải có sức bền và sự nhanh nhẹn cao. Vì thế, bạn hãy tập thêm một số bài tập bổ trợ để nâng cao thể lực tốt hơn.

Một số bài tập thường được áp dụng là chạy bộ và đi bộ nhanh. Những bài tập này sẽ giúp tăng thêm sức mạnh cho đầu gối, tăng sự linh hoạt để dễ thích ứng với nhịp độ nhanh khi chơi cầu. Ngoài ra, bạn có cũng có thể tập thêm một số động tác yoga để giúp cơ thể dẻo dai, chuyển động linh hoạt hơn.

Lưu ý khi tập các kỹ thuật chơi cầu lông hay: Để có thể luyện tập hiệu quả, nâng cao trình độ nhanh chóng, bạn cần lưu ý một vài điểm sau khi tập các kỹ thuật đánh cầu lông:

  • Luôn khởi động trước khi tập
  • Xả cơ sau khi tập
  • Kiên trì tập luyện

Bình luận

Mời bạn Đăng nhập hoặc Đăng ký để bình luận về sản phẩm này.