Cách tập cổ tay khoẻ trong cầu lông

Cầu Lông, Tenis, Bóng Chuyền, Bóng Rổ, Gym…Là các môn thể thao liên quan đến tay, đặc biệt là lực cánh tay và lực cổ tay. Trong đó, cầu lông là môn thể thao thiên về cổ tay, đây là điều căn bản nhất mà bất cứ người chơi cầu lông nào cũng phải nắm được. Vậy để chơi cầu lông tốt hơn, hay hơn trong thời gian ngắn nhất, ngoài học về kĩ thuật bạn còn phải đồng thời tập cho cổ tay khỏe và dẻo. Tuy nhiên đa phần người chơi đều chưa có những giải pháp và bài tập hiệu quả, khiến kỹ năng của họ mãi vẫn dậm chân tại chỗ và không thể tiến xa hơn.

Thấu hiểu điều đó, Fbshop xin được phân tích cụ thể vấn đề tập cho cổ tay khỏe và dẻo dai khi chơi bộ môn cầu lông trong bài viết này. Mời quý bạn đọc tiếp tục theo dõi:

1. Tập cổ tay bằng chai nước

Tập cổ tay bằng chai nước là một trong những cách tập cổ chai đơn giản, đỡ tốn kém mà hiệu quả mang lại cũng khá cao

Các bạn có thể dùng 1 chai nước suối, bạn đổ cát vào chai chừng 3/4 chai thôi, rồi bạn cầm ở đầu cổ chai đáy chai hướng lên, rồi bạn xoay cổ tay. Mỗi ngày tập đều đặng 2 lần sáng và tối mỗi lần kéo dài khoảng 10 phút.

Bạn cũng có thể nhồi cát vào chai bia rồi xoay hình số 8 mỗi ngày đều đều 100 vòng sau 1 tháng bạn sẽ có cảm giác khác 1 chút.

2. Tập cổ tay bằng chính cây vợt của bạn

Có rất nhiều cách tập cổ tay rất tốt và rất được nhiều người áp dụng. Ngoài cách tập bằng bằng chai nước như trên, bạn cũng có thể dùng vợt cầu lông cũng xoay hình số 8 như chai bia lưu ý là nên tập chậm và vừa phải.

3. Tập tạ bằng chai nước

Ngoài tập cổ tay bằng chai nước, các bạn cũng có thể dùng chai nước để thay thế tạ tập cơ bắp tay cũng rất hiệu quả

Bạn chỉ cần đổ đầy nước vào một chai nhựa rỗng loại 500ml. Lúc này, trọng lượng của chai nước sẽ tương đương khoảng 500g, vừa đủ thích hợp cho bài tập cơ tay của chúng ta. Tư thế tập khi tập tay bằng chai nước gồm cả tư thế đứng và ngồi như sau:

– Đứng 1 chân trước 1 chân sau, hơi khuỵu gối nhưng vẫn giữ lưng thẳng. Ở chân bước lên trước người tập chống tay lên đầu gối, tay còn lại đánh thẳng ra phía sau. Thực hiện như vậy 20 lần cho mỗi cánh tay.

– Đứng thẳng, tay cầm chai nước vừa tay, dồn lực vào ngón tay út và ngón áp út, đồng thời gập khuỷu tay (không đổi tư thế vai), sau đó từ từ duỗi thẳng cánh tay ra phía sau trong vòng 10 giây. Khi tay duỗi thẳng, dồn sức vào bắp tay và bóp chặt chai nước, giữ tư thế này trong vòng 5 giây. Vẫn giữ trạng thái dồn lực vào bắp tay và từ từ trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần cho mỗi bên cánh tay.

– Ngồi trên ghế, giữ chai nước bằng một tay. Đưa cánh tay lên cao rồi gập khuỷu tay lại khi ngang vành tay, dùng tay còn lại đỡ lấy khuỷu tay. Hít vào rồi từ từ thở ra vừa đưa chai nước lên cao, hướng lên trần nhà cho đến khi khuỷu tay hoàn toàn duỗi thẳng ra. Lúc đó bạn vừa trả khuỷu tay về vị trí ban đầu vừa hít vào. Lặp lại 10 – 15 lần cho mỗi bên.

4. Sử dụng dụng cụ tập luyện cổ tay Power Ball

Đây được cho là phương pháp hiệu quả nhất hiện nay với mức đầu tư chi phí dụng cụ giá rẻ mà lại đem hiểu quả nhanh và không gây tốn quá nhiều sức.

Trước hết bạn đọc cần hiểu về Power Ball – đây là một loại dụng cụ được thiết kế theo hình cầu giống quả bóng nắm vừa lòng bàn tay.
Powerball là một trò chơi khá thú vị, vừa giúp tăng sức mạnh của cơ tay, vừa vui vì có thể thi đấu đọ tốc độ. Sử dụng bóng tập lực cổ tay ở tốc độ vừa phải, tạo sự thoải mái và cân đối nhất sẽ đem lại một vài tác dụng nhất định. Khả năng giúp chăm sóc, giữ gìn sức khỏe của cổ tay, các ngón tay hiệu quả để mỗi người có được sự dễ chịu nhất. Đối với những nhân viên văn phòng, những người thường xuyên sử dụng máy tính,… thì đây sẽ là lựa chọn lý tưởng để có thể loại bỏ tình trạng mỏi tay, mang tới đôi tay mềm mại, dẻo dai và hoạt động linh hoạt hơn.

Ngoài ra, nó là một dụng cụ khá hữu ích để luyện tập tay cho tất cả các môn thể thao như cầu lông, tennis, bóng bàn, golf, leo núi bóng chày,… và cả những môn nhạc cụ như đàn piano, organ… Powerball đặc biệt thích hợp để khởi động làm nóng trước khi chơi tennis, giúp tay khỏe hơn, phòng tránh chấn thương.
Với một bài tập tốc độ cao, có sự chuyên nghiệp trong quá trình tập luyện thì bóng tập này sẽ trở thành một phần làm nên dụng cụ thể thao lý tưởng, có khả năng hỗ trợ tốt cho chính quá trình nâng cao lực cổ tay của mỗi người. Tập luyện với tốc độ cao giúp mỗi người, đặc biệt là những vận động viên chuyên nghiệp có thể cải thiện sức mạnh đôi tay toàn diện nhất. Không chỉ là lực mà đó còn là cách để cải thiện tốc độ ấn tượng, khả năng phản xạ tức thì cho cổ tay, ngón tay và cả khu vực cánh tay.

Sử dụng đúng cách, đều đặn mỗi ngày với bài tập thích hợp với nhu cầu và mong muốn của bản thân chắc chắn sẽ đem lại lợi ích cao, giúp bóng tập lực cổ tay cải thiện lực và tốc độ đôi tay dễ dàng, chất lượng hơn.

Bạn đọc quan tâm chi tiết tới các sản phẩm Power Ball có thể xem thêm chi tiết tại đây!