Cách tập lực cổ tay, đập cầu mạnh hơn trong cầu lông

Các bộ môn thể thao sử dụng đến lực tay nói chung và bộ môn cầu lông nói riêng thì việc thực hiện các bài tập giúp cho cổ tay chắc khỏe là cực kỳ quan trọng, nhất là đối với các vợt thủ chuyên nghiệp lẫn phong trào.

Đối với những người chơi cầu lông và đam mê cầu lông thì luôn muốn mình sở hữu những cú đánh cầu, đập cầu đầy uy lực khiến đối thủ phải chập nhận thua cuộc một cách thuyết phục. Để có những cú đánh cầu, đập cầu đầy uy lực đó thì bạn cần có một cổ tay khỏe mạnh, dẻo dai. Khi sở hữu cổ tay dẻo dai, khỏe khoắn thì người chơi sẽ có được những cú đánh cầu uy lực và tăng cao khả năng chiến thắng, do đó cách luyện tập cổ tay chơi cầu lông là điều mà nhiều người quan tâm. Vậy bài viết dưới đây Fbshop  sẽ giúp bạn cách luyện tập cổ tay hàng ngày để có được cổ tay khỏe mạnh và dẻo dai nhé.

1. Sử dụng vợt tập lực tay

• Vợt tập lực tay là loại vợt gần giống với vợt cầu lông nhưng có khối lượng nặng hơn nhiều lần. Thậm chí, có những vận động viên còn quấn thêm dây thép hoặc cao su vào cây vợt để nó nặng hơn.
• Khi sử dụng vợt tập lực để luyện tập, bạn không nên vội vàng tăng trọng lượng của vợt quá sớm, đặc biệt là với những người mới bắt đầu vì lúc này cổ tay vẫn còn yếu nên sẽ dễ bị chấn thương.
• Nếu thường xuyên luyện tập vợt tập lực tay thì cổ tay sẽ khỏe mạnh và dẻo dai hơn khi sử dụng các loại vợt thi đấu tiêu chuẩn.

2. Tập luyện với tạ

Những bài tập với tạ tay sẽ giúp cổ tay của bạn khỏe và dẻo dai hơn. Bạn có thể luyện tập các bài sau đây:

• Co cổ tay với tạ đơn: 10 – 12 cái x 4 hiệp
• Co cổ tay ngược với tạ đơn: 10 – 12 cái x 4 hiệp
• Đu xà: 15 – 20 giây mỗi lần x 5 lần
• Cuốn tạ đơn hình chiếc búa: 12 – 15 cái x 4 hiệp
• Tập với dụng cụ bẻ cổ tay: 15 -20 cái x 4 hiệp

3. Tập cổ tay bằng cách sử dụng Power ball

• Đây là loại thiết bị được thiết kế với trục xoay quán tính ở bên trong. Khi bạn xoay cổ tay, thiết bị bên trong xoay theo quán tính khiến cổ tay cũng phải xoay theo để giữ được tốc độ xoay.
• Bóng Powerball thường xuyên được sử dụng trong thể thao đặc biệt là người chơi tennis hoặc bóng rổ. Khi tập luyện với bóng Powerball, cổ tay của người chơi sẽ phải hoạt động liên tục để duy trì tốc độ quay quanh trục ở bên trong. Nếu tập luyện liên tục và đều đặn thì cổ tay của bạn sẽ khỏe và linh hoạt hơn.
• Có nhiều loại bóng Power Ball trên thị trường mà bạn có thể lựa chọn, chẳng hạn như: MD buddy 1119, NSD power ball,….

4. Vặn cổ tay

• Để thực hiện bài tập này, bạn cần có dụng cụ bổ trợ (có thể là cán chổi, tạ đòn không tạ…), sợi dây và quả tạ.
• Buộc quả tạ có khối lượng vừa phải (2-5kg) vào một đầu sợi dây chắc chắn, và cột đầu dây còn lại vào giữa dụng cụ bổ trợ của bạn.
• Sau đó, giữ dụng cụ phía trước mặt và để quả tạ treo tự do ở đầu sợi dây. Hai lòng bàn tay úp xuống. Bắt đầu dùng cổ tay xoay dụng cụ bổ trợ, lúc này sợi dây cũng bắt đầu cuộn lên và tạ bị kéo về phía dụng cụ đó.
• Dừng lại khi quả tạ va chạm với dụng cụ bổ trợ và cần lưu ý không ngừng lại giữa chừng hoặc để cánh tay trĩu xuống trong suốt quá trình tập.

5. Bài tập giãn cổ tay để tăng độ linh hoạt

• Chắp tay giãn cổ tay: Đầu tiên, chắp 2 bàn tay trước lồng ngực, sau đó từ từ hạ xuống đến khi hai cẳng tay hợp thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong vòng 30 giây và lặp đi lặp lại nhiều lần để có hiệu quả cao hơn
• Giãn cơ gấp cổ tay: Duỗi thẳng một cánh tay tới trước, lòng bàn tay đặt ngửa. Sau đó, gập cổ tay và chĩa xuống sàn, dùng bàn tay còn lại kéo thật nhẹ nhàng cho đến khi bạn cảm thấy lực kéo vừa đủ. Giữ nguyên trong vòng 30 giây rồi đổi bàn tay
• Giãn cơ duỗi cổ tay: Duỗi thẳng một cánh tay tới trước, đồng thời lòng bàn tay còn lại úp xuống. Tiếp theo, gập cổ tay và chĩa bàn tay xuống sàn rồi dùng bàn tay còn lại đè nhẹ cho đến khi cổ tay được kéo giãn hoàn toàn. Giữ nguyên trong vòng 30 giây rồi đổi bàn tay.

 

6. Tập xoay cổ tay giúp thư giãn cơ bắp

• Để thực hiện bài tập này thì bạn có thể đứng hoặc ngồi với hai bàn tay giơ ra trước mặt và lòng bàn tay úp xuống. Di chuyển cổ tay theo chuyển động vòng tròn khoảng 15 – 20 vòng sau đó lặp lại động tác. Bạn cần nắm rồi mở bàn tay trong khi thực hiện các động tác để tăng mức độ chuyển động cho bài tập.

7. Nắm xà đúng cách để tăng mạnh cho cổ tay

• Khi nắm xà, bạn cần để lòng bàn tay úp xuống và ngón tay cái để dưới xà, mặt trong cổ tay hướng về phía trước. Kéo xà là bài tập nâng khó, cẳng tay phải thật khỏe thì mới kéo được cả thân người lên. Vì vậy, nếu là người mới tập thì bạn hãy cố gắng tập từ 3-5 hiệp, mỗi hiệp từ 2-3 cái.

8. Hướng dẫn chống đẩy bằng cổ tay

• Bài tập này có thể gây chấn thương cổ tay nếu bạn không khởi động kỹ trước khi tập cũng như cổ tay không chắc khỏe. Vậy thế, nếu là người mới thì hãy bắt đầu ở tư thế khuỵu đầu gối chạm sàn sau đó luyện tập động tác chống đẩy bằng cổ tay. Cách thực hiện khác với chống đẩy thông thường, bạn hãy cuộn lòng bàn tay hướng về phía chân.

 

9. Cách luyện tập cổ tay, cải thiện khả năng đập cầu

Để có bí quyết luyện tập cổ tay đánh cầu lông đúng kỹ thuật, cách đập cầu chiếm giữ vị trí hết sức cần thiết cần có các yếu tố quan trọng giúp bạn có những cú đập cầu khiến đối thủ không kịp trở tay.

• Sức mạnh: Trong một cú đập cầu sức mạnh đóng một vai trò rất quan trọng, một quả đập mang tính uy lực cao là một cú đập có sức mạnh. Muốn đập mạnh thì phải phối hợp các động tác một cách nhịp nhàng. Dùng lực cổ tay kết hợp với sức mạnh toàn thân để tăng cường tối đa sức mạnh cú đập cầu.
• Độ chính xác: phụ thuộc vào tốc độ ra đòn và khoảng cách phát lực của bạn.
• Tốc độ ra đòn: tiếp xúc thật nhanh vào cầu giảm tối thiểu những lỗi khi phát lực.
• Khoảng cách phát lực: thật ngắn đây là yếu tố rất quan trọng để những quả đập có uy lực lớn. Rút ngắn được thời gian từ khi phát lực tới khi tiếp xúc vào cầu thì đó là khoảng cách phát lưc, góp phần làm cho đường cầu của các bạn trở nên khó đoán hơn.
• Khả năng di chuyển: Không phải lúc nào chúng ta cũng có vị trí thuận lợi để thực hiên động tác đập cầu tốt nhất. Chúng ta cần phải tích cực di chuyển và lựa chọn địa điểm phù hợp để có vị trí đập cầu tốt nhất. Muốn đập mạnh thì phải di chuyển đến vị trí cầu sẽ rơi tự do trước, nhảy lên đúng nhịp, đón cầu đúng tầm.

Đập cầu không phải là nhân tố quá quan trọng quyết định ván đấu. Do vậy, ngoài luyện tập cổ tay, luyện tập đập cầu cho mạnh, các bạn nên tập thêm kỹ thuật và chiến thuật đa dạng hơn.