Chấn thương cổ tay trong cầu lông: Nguyên nhân và cách phòng tránh

Chấn thương cầu lông thường là chấn thương do việc vận động quá mức phát triển từ các chuyển động trên cao lặp đi lặp lại. Thường gặp chấn thương ở vai, khuỷu tay, cổ tay, đầu gối và mắt cá chân. Các thống kê gần đây cho thấy rằng chấn thương cổ tay trong cầu lông xảy ra với tỷ lệ khoảng 2,9 trên 1000 giờ chơi. Điều này có nghĩa là hầu hết những người chơi cầu lông cam kết sẽ gặp chấn thương vài lần trong suốt sự nghiệp cầu lông của họ. Vì vậy trong bài viết này, FBshop sẽ cùng bạn tìm hiểu nguyên nhân và cách phòng tránh chấn thương cổ tay trong cầu lông.

Mục lục bài viết

I. Nguyên nhân

Điều này thường gặp ở những người chơi cầu lông vì cổ tay bị căng thẳng lặp đi lặp lại trong các trận đấu. Đặc biệt, nó hay xảy ra khi đỡ cầu mạnh từ trên cao. Khi phải chịu lực đột ngột và thay đổi chuyển động bất ngờ sẽ khiến xảy ra chấn thương cấp tính.

Đồng thời, nhiều người cũng xảy ra chấn thương bong gân hay nứt gãy các khớp tại khu vực này do va đập mạnh hay đơn giản là cầm vợt cầu lông sai cách. Cơn đau phát triển dần dần và theo thời gian trở nên nghiêm trọng. Cũng có những chấn thương nặng hơn có thể là gãy xương.

II. Các triệu chứng

Sưng vùng quanh cổ tay và đau nhức khi bạn cố gắng cử động khớp cổ tay
Đỏ hoặc đổi màu một vùng cụ thể trên cổ tay, có thể bị đau dữ dội khi bạn chạm vào.
Căng cứng ở cổ tay khi bạn di chuyển nó
Đau khi bạn tác động lực lên cổ tay

chấn thương cổ tay trong cầu lông

III. Cách điều trị

Mặc dù bạn có thể phải nghỉ chơi 1 thời gian, nhưng tin tốt là chấn thương cổ tay trong cầu lông ở mức độ nhẹ đến trung bình sẽ tự lành. Họ chỉ cần một chút thời gian. Để tăng tốc độ lành, bạn có thể:

Để cổ tay của bạn nghỉ ngơi ít nhất 48 giờ.
Chườm đá cổ tay để giảm sưng và đau. Làm điều đó trong 20-30 phút mỗi 3-4 giờ trong hai đến ba ngày, hoặc cho đến khi hết đau.
Băng cổ tay bằng băng ép .
Nâng cao cổ tay của bạn cao hơn tim , trên gối hoặc tay vịn ghế thường xuyên nếu bạn có thể.
Uống thuốc giảm đau chống viêm . Thuốc chống viêm không steroid ( NSAID ), như Advil , Aleve hoặc Motrin , sẽ giúp giảm đau và sưng tấy. Tuy nhiên, những loại thuốc này có thể có tác dụng phụ, như tăng nguy cơ chảy máu và loét. Chúng cần được tư vấn của bác sĩ khi dùng.
Sử dụng băng bột hoặc nẹp để giữ cho cổ tay của bạn bất động. Điều này chỉ nên trong một thời gian ngắn, cho đến khi bạn gặp bác sĩ. Sau đó làm theo lời khuyên của bác sĩ về việc có nên tiếp tục sử dụng nẹp hay không. Sử dụng thanh nẹp quá lâu có thể dẫn đến cứng hơn và yếu cơ trong một số trường hợp.
Thực hành các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh nếu bác sĩ đề nghị. Tốt nhất là bạn nên đến gặp một nhà trị liệu vật lý hoặc nghề nghiệp để hướng dẫn một chương trình cụ thể cho tình trạng của bạn.

Các trường hợp chấn thương nghiêm trọng hơn, trong đó dây chằng bị đứt, có thể phải phẫu thuật để điều trị.

IV. Cách phòng tránh

Chúng tôi sẽ chia sẻ một số bài tập tự lực giúp cải thiện chuyển động và tăng cường cơ cổ tay của bạn. Chúng rất tốt nếu bạn bị bong gân hoặc căng cổ tay: (Tập với bóng tập lực cổ tay)

Watch this video on YouTube

Giữ nguyên cánh tay và cổ tay sau đó quay cổ tay cùng bóng tập cổ tay. Quay đều nhịp và giữ tốc độ.

Căng duỗi cổ tay:

Giữ khuỷu tay của bạn thẳng ra trước mặt.
Dùng tay kia đưa cổ tay về phía sau cho đến khi bạn cảm thấy lòng bàn tay, cổ tay trong và cẳng tay không bị đau.
Giữ trong 30 giây x 2 lần lặp lại, 2 lần mỗi ngày

Kéo giãn cổ tay:

Giữ khuỷu tay của bạn thẳng với lòng bàn tay hướng xuống
Dùng tay kia uốn cong cổ tay của bạn xuống cho đến khi bạn cảm thấy không bị đau khi duỗi ra trên mu bàn tay, đầu cổ tay và cẳng tay
Giữ trong 30 giây x 2 lần lặp lại, 2 lần một ngày ·

Nếu lâu nay bạn vẫn chưa tìm được một địa chỉ uy tín để nhận tư vấn về dụng cụ cầu lông. Bạn có thể đến với Fbshop tại số 38 ngõ 102 Trường Chinh, Hai Bà Trưng, Hà Nội. Hoặc trực tiếp gọi điện qua số điện thoại: 0979170274 (Mr. Thành)