Chấn thương vai và cổ tay khi chơi cầu lông

Khi chơi cầu lông, nếu không cẩn thận và không có sự chuẩn bị từ trước bạn sẽ rất dễ có nguy cơ gặp rất nhiều chấn thương. Một trong số những chấn thương nguy hiểm nhất mà người chơi cầu lông gặp phải đó chính là chấn thương vai và cổ tay. Bài viết hôm nay của FBSHop sẽ giúp các bạn tìm hiểu kĩ hơn về chấn thương khớp vai và cổ tay trong cầu lông, cũng như nguyên nhân và cách phòng tránh như thế nào nhé.

I. Chấn thương cổ tay

1. Nguyên nhân gây chấn thương cổ tay

Có 5 nguyên nhân chủ yếu gây chấn thương cổ tay khi chơi cầu lông, cụ thể:

• Do không khởi động kỹ

Trước khi chơi cầu lông, bạn cần khởi động kỹ để lưu lượng máu và oxy được tăng cường, giúp các cơ dẻo dai hơn. Nếu khởi động mạnh đột ngột, áp lực đè lên các dây chằng, khớp sụn dễ khiến các cơ bị căng gây chấn thương.

• Do sai kỹ thuật

Ở một số người mới bắt đầu chơi cầu lông thường cầm vợt sai kỹ thuật như: cầm vợt ở phía cuối chuôi sẽ dẫn đến bị tuột vợt ra khỏi tay đập cầu, cầm vợt để ngón trỏ dọc theo thân vợt khiến lực đánh yếu và gây chấn thương ở cổ tay.

• Dụng cụ tập không phù hợp

Vợt không phù hợp (quá nhẹ hoặc nặng) cũng khiến các nhóm cơ tay chịu áp lực lớn gây đau cổ tay khi chơi cầu lông.

• Tập luyện quá sức

Bất cứ nhóm cơ nào cũng cần được nghỉ ngơi sau khi hoạt động liên tục. Việc sử dụng cổ tay quá sức, vận động lặp đi lặp lại cũng làm tăng nguy cơ bị chấn thương.

• Chống cổ tay xuống đất khi té ngã

Khi té ngã, nếu chống tay quá mạnh có thể khiến các khớp cơ mất tính ổn định, trật khớp và gây chấn thương.

2. Cách xử lí nhanh khi bị đau cổ tay

Nếu bị đau cổ tay khi chơi cầu lông, người bệnh cần phải có các phương pháp chăm sóc tại nhà để cải thiện cơn đau, cụ thể:

• Chườm đá lạnh

Chườm đá có thể giúp vùng bị chấn thương giảm sưng tấy nhờ giảm bớt lượng máu tích tụ. Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn chỉ nên sử dụng phương pháp này trong vòng 48 giờ đầu sau khi bị thương. Để tránh bị bỏng lạnh, bệnh nhân nên bọc đá trong miếng vải mỏng và chườm lên vùng bị thương khoảng 15 – 20 phút.

• Nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi là điều tất yếu phải làm nếu bị chấn thương cổ tay khi chơi cầu lông. Trong lúc này, bạn nên hạn chế sử dụng cổ tay hoặc tập thể dục tác động đến tay để cổ tay có thời gian phục hồi.

• Nẹp cổ tay

Để cố định cổ tay cũng như tránh các tác động từ môi trường khiến chấn thương trở nặng, bạn nên sử dụng các dụng cụ hỗ trợ để nẹp cổ tay.

• Nâng cao cổ tay

Nên để vùng cổ tay bị thương cao hơn tim để cải thiện lưu thông máu đến cổ tay. Điều này giúp vùng bị chấn thương giảm sưng, giảm bầm tím và nhanh lành hơn.

Tuy nhiên, những phương pháp trên chỉ là cách sơ cứu tạm thời với những chấn thương nhẹ. Nếu chấn thương có biểu hiện nghiêm trọng hơn như cổ tay sưng to, biến dạng, chạm nhẹ vào thấy căng cứng và đau nhức, không thể cử động được, bạn nên gặp bác sĩ để được tiếp cận các biện pháp y tế kịp thời.

3. Phòng ngừa chấn thương cổ tay

Để phòng ngừa chấn thương này, bạn có thể thực hiện những cách dưới đây:

• Khởi động đúng cách để giúp các cơ hoạt động nhanh và linh hoạt, tăng phạm vi di chuyển của khớp, giảm các nguy cơ chấn thương.
• Thường xuyên massage cổ tay để giải phóng các nút cơ thắt chặt và làm trôi chất cặn bã trong cơ bắp. Tuy nhiên, cần xoa bóp đúng cách để hạn chế căng cơ.
• Lựa chọn vợt cầu lông phù hợp và tập tư thế cầm vợt đúng để hạn chế chấn thương, té ngã.
• Có chế độ tập luyện và nghỉ ngơi điều độ để các cơ có thời gian phục hồi.
• Sử dụng nẹp hỗ trợ cổ tay hoặc băng dán cơ rocktape khi chơi hoặc luyện tập.
• Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp để tăng cường lưu lượng máu, giúp ngăn ngừa chấn thương bằng các thực phẩm chứa nhiều protein, chất xơ, vitamin,… để cơ bắp thêm khỏe mạnh.

II. Chấn thương vai

1. Nguyên nhân gây ra chấn thương vai

Trong tất cả các khớp trên cơ thể thì vai có phạm vi chuyển động lớn nhất, do được cấu trúc để có độ linh hoạt tuyệt đối. Tuy nhiên điều này cũng có nghĩa là khớp vai có nguy cơ mất ổn định khá cao. Đây chính là nguyên nhân làm tăng khả năng chấn thương khớp vai, thoái khoá khớp khiến các mô bị phá vỡ và không còn hoạt động tốt gây ra những tổn thương trong quá trình tập luyện và thi đấu bộ môn như cầu lông.

Một số nguyên nhân gây ra đau khớp vai khi chơi cầu lông gồm có:

• Do cường độ tập luyện: Nếu phải vận động liên tục với cường độ cao, các cơ chóp xoay, gân, ổ khớp phải vận động mạnh trong thời gian dài không ngừng nghỉ sẽ dẫn đến chấn thương. Nguyên nhân này thường gặp ở các vận động viên chuyên nghiệp có tần suất luyện tập và thi đấu cao.
• Thực hiện sai kỹ thuật: Các lỗi như đưa hai tay lên xuống thường xuyên vô thức, xoay và đánh trở cánh tay liên tục, dồn lực vào chân có thể dẫn tới các chấn thương tay và vai. Các cơn đau có thể là cấp tính hoặc lâu dài hình thành thói quen không đúng tư thế, làm tăng nguy cơ gặp phải đau khớp vai trong tương lai. Nguyên nhân này thường gặp ở những người mới chơi cầu lông hoặc tự tập không đúng phương pháp.
• Do té ngã, va đập: Chấn thương vai cũng có thể đến từ việc té ngã khi chạy, va chạm với đồng đội dẫn tới các tác động vật lý mạnh lên vùng vai. Đây cũng là nguyên nhân phổ biến dẫn tới đau vai khi chơi cầu lông.
• Do bệnh lý: Vận động viên khi mắc các bệnh về cơ, xương khớp như viêm quanh khớp vai, thoái hóa khớp hoặc chấn thương cũ thì việc chơi lại cầu lông có thể làm nặng thêm tình trạng này.

2. Cách xử lí khi gặp chấn thương vai

Sau khi đã phát hiện được bệnh thì mọi người sẽ tìm hiểu để cách hướng dẫn nhanh nhất để không vị đau vai là:

• Chườm đá: Đây là một phương pháp truyền thống giúp giảm đau. Nó sẽ mang lại hiệu quả trong vòng 1 – 2 ngày sau khi bị thương. Khi chườm thì đá giúp bạn giảm đau và ngăn ngừa sưng tấy do giảm lưu lượng máu đến khu vực đang bị thương. Hãy chườm đá trong vòng 15 – 20 phút mỗi lần để da trở về nhiệt độ bình thường sau khi chườm.
• Nghỉ ngơi và giảm cường độ tập luyện: Có một tỷ lệ lớn các chấn thương vai khi chơi cầu lông là luyện tập quá sức. Do đó việc dành thời gian nghỉ ngơi để cân bằng cơ thể là vô cùng cần thiết để tránh chấn thương;
• Sử dụng thuốc giảm đau theo đơn của bác sĩ: Tuyệt đối không nên lạm dụng hay tự ý sử dụng thuốc mà không có lời khuyên của chuyên gia;
• Thực hiện các bài tập dành cho người bị đau vai: Các bài tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả có thể giúp thư giãn cơ bắp, vận động nhẹ vùng khớp vai để hạn chế cứng khớp;
• Phẫu thuật: Các trường hợp nặng bệnh nhân có thể cần được chỉ định phẫu thuật, đặc biệt là các trường hợp đứt, rách cơ hay tổn thương nặng.

3. Phòng ngừa chấn thương vai

Để phòng tránh chấn thương vai khi chơi cầu lông, vận động viên có thể áp dụng các biện pháp sau:

• Khởi động kỹ trước khi chơi cầu lông dù cho là tập luyện hay thi đấu.
• Tránh tập luyện sai kỹ thuật, tốt nhất là có người theo dõi và chỉnh sửa động tác đối với người mới tham gia
• Không thực hiện các động tác quá sức, liên tục, thường xuyên khiến khớp vai chịu áp lực và gặp chấn thương
• Khi có nguy cơ đau, ngừng tập và thả lỏng khớp vai, nên nghỉ ngơi, thư giãn và không làm việc nặng
• Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ giảm lực trên vai
• Xây dựng chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý
• Bổ sung dinh dưỡng phù hợp để tăng cường thể trạng.

Tham khảo thêm tại : https://fbshop.vn/chan-thuong-vai-khi-tham-gia-danh-cau-long/

Vậy là FBShop đã cung cấp cho bạn khá đầy đủ các thông tin về chấn thương vai và cổ tay. Hơn hết, các biện pháp khắc phục được liệt kê cũng rất rõ ràng giúp bạn phòng tránh những rủi ro không đáng có. Hy vọng bạn sẽ có trải nghiệm thú vị trên sân chơi không lo chấn thương nhé!