Chế độ ăn phù hợp cho người chơi cầu lông

Đối với một môn thể thao bất kì để có một kết quả tốt, luyện tập thật chăm chỉ, đều đặn ở trên sân là chưa đủ, bạn cần có một cơ thể săn chắc khỏe mạnh mà một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý chính là tiền đề cho sức khỏe và những trận đấu diễn ra được thuận lợi à an toàn nhất. Cầu lông là một môn thể thao có cường độ cao nên ta càng phải chuẩn bị chế độ ăn uống hợp lý để giữ thể lực và sức khỏe khi tập luyện cũng như thi đấu. Chính vì thế mà bài viết sau FBshop sẽ chia sẻ cho bạn chế độ ăn phù hợp cho người chơi cầu lông  để bạn áp dụng một cách hiệu quả.

1. Các chất dinh dưỡng

Khi bạn vận động bạn cần rất nhiều nguồn sức lực từ cơ bắp, từ toàn bộ cơ thể vì thế ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong hành trình rèn luyện sức khỏe này nên bạn đừng lơ là và không nên bỏ qua nếu muốn sở hữu một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và các trận đấu diễn ra là một sức mạnh cho bạn.

Thực phẩm cung cấp năng lượng: chủ yếu là tinh bột mà bạn có thể cung cấp vào chế độ ăn như khoai tây, gạo lứt, các loại ngũ cốc nguyên hạt, bánh mỳ đen, mỳ ống

Tinh bột là nguồn năng lượng chính của cơ thể, giúp những người chơi cầu lông chơi mạnh hơn và phục hồi cũng nhanh hơn. Tinh bột được chia làm hai loại: nhóm đơn giản thường có trong các món ăn nhiều đường, nước ngọt, trái cây. còn nhóm phức tạp thì có nhiều trong khoai tây, bánh mì, ngũ cốc, rau… Các nguồn tinh bột đơn giản sẽ giúp người chơi bổ sung lại thể lực nhanh chóng, nhưng nhóm phức tạp sẽ cung cấp cả năng lượng và chất xơ,vitamin

Thực phẩm cung cấp protein cho cơ bắp:  Protein là thành phần chính trong việc xây dựng và chữa lành cho cơ thể. Lượng protein thiết yếu cần hấp thu là khoảng 1-2 gram trên mỗi kg cân nặng.  khi chơi cầu lông không chỉ tay mà chân của bạn cũng hoạt động rất nhiều vì thế bên cạnh việc chọn chiếc vợt tốt, đôi giày cầu lông tốt, đôi tay khỏe mạnh, săn chắc thì bạn cần cung cấp dinh dưỡng cho nó bằng thực phẩm như: thịt gà, cá, trứng, sữa ít béo, các loại đậu như đậu hũ, đậu gà, đậu lăng.

Thực phẩm hỗ trợ tăng khả năng tập trung và sáng tạo: tập trung là một trong những yếu tố không thể thiếu khi chơi bất kỳ môn thể thao nào đặc biệt là cầu lông. Để bạn biết được điểm rơi của cầu ở đâu mà bắt trúng nó, ghi điểm khi chơi là điều tối cần thiết.Một số thực phẩm như cá hồi, thịt bò, bơ, sữa … là nguồn năng lượng rất lớn cho khả năng tập trung và giúp não hoạt động linh hoạt nhất đấy nhé.

Thực phẩm cung cấp vitamin và chất xơ, các khoáng chất: trái cây và rau xanh rất dồi dào nguồn vitamin, khoáng chất này: khoai lang, cà rốt, nho, quả mơ khô, ớt, cam, kiwi, các loại rau như bắp cải, súp lơ, rau lá xanh,… rất tốt cho cơ thể của bạn khi luyện tập thể thao.

2. Uống đủ 3,5 lít nước mỗi ngày

Nước chiếm khoảng 50-70% trọng lượng cơ thể. Nó cần thiết cho mọi chức năng của cơ thể. Nó giúp điều hoà thân nhiệt, tham gia quá trình sản xuất năng lượng và xây dựng cơ bắp. Nó mang các chất dinh dưỡng tới các phần của cơ thể trong khi mang các chất thải đi. Nếu không có đủ nước thì cơ thể sẽ trở nên chậm chạp, không thể tập trung tinh thần cũng như dễ dàng gặp tình trạng kiệt sức. Tùy thuộc vào cường độ luyện tập và thi đấu mà vận động viên có thể mất rất nhiều nước, nên họ cần uống nhiều nước cho cơ thể hoạt động tốt.

Một vận động viên nên uống 400-600 ml nước trước khi thi đầu và 150-250 ml mối 15-20 phút thi đấu. Nước này phải lạnh hơn bầu không khí với nồng độ carbonhydrate 6-8% và nồng độ sodium 20 mEq/L. Nước uống nên được thêm mùi vị cho dễ uống. Việc uống nước có chứa glucose trong khi tập luyện sẽ làm tăng độ bền lên 30%.
Trong thi đấu các vận động viên nên uống nước ngay sau trận đấu cuối. Việc này sẽ giúp phục hồi sớm cũng như tránh sự mệt mỏi thể chất và tinh thần. Các thức uống có cồn và caffeine không nên dùng trước trận đầu vì chúng có tác dụng lợi tiểu và dẫn tới thiếu nước.

Cần lưu ý uống quá nhiều hoặc quá ít nước đều không tốt, thậm chí có thể gây ngộ độc nước, dẫn tới rối loạn chức năng não. Ngoài ra, bạn có thể cân nhắc sử dụng một số chế phẩm bù nước và điện giải đường uống có tên gọi là nước biển khô hay bột oresol thường được khuyên dùng cho các vận động viên. Ngoài nước lọc, bạn có thể dùng thêm các loại nước ép trái cây như bưởi, cam, vừa tăng cường nước vừa thêm dưỡng chất cho cơ thể.

3. Các chất cần hạn chế

Hạn chế chất béo và muối: Các thức ăn quá mặn sẽ làm cơ thể mất nước, còn chất béo sẽ làm tăng cân cũng như nhiều vấn đề khác cho sức khỏe khi luyện tập. Người chơi cũng nên ăn cách 2 tiếng trước khi tập để tránh đầy bụng và nhanh mệt khi phải di chuyển với cường độ cao.

Tránh các loại nước ngọt, nước có ga, rượu bia vì chúng không tốt cho sức khỏe và sẽ làm giảm thể lực khi tập luyện.

4. Luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý

Bên cạnh việc ăn uống đủ chất, người chơi cần phải đảm bảo thời gian nghỉ ngơi, ngủ đủ 8 tiếng hoặc hơn mỗi ngày để cơ thể có thời gian hồi phục sau một ngày luyện tập. Ngoài các giờ tập luyện thi đấu thì người chơi cũng cần phải vận động thêm tăng cường thể lực để cơ thể luôn có sự linh hoạt, bền bỉ.

– Đảm bảo ngủ 8-9 tiếng mỗi ngày, dù tập luyện vất vả bạn cũng nên kiên trì thực hiện đúng nguyên tắc này, bởi ngủ đủ giấc là cách hiệu quả để nhanh chóng phục hồi và tránh tình trạng uể oải.

– Tăng cường tập thể lực: để có thể di chuyển linh hoạt, người chơi cần kết hợp chạy bộ đúng cách tăng cơ bắp vào mỗi sáng, trước khi bước vào thi đấu nên tập thêm một số bài thể lực như tập tạ, Hiit.

Như vậy, bài viết trên đã cung cấp bạn đọc những thông tin quý giá xung quanh thắc mắc chChế độ ăn phù hợp cho người chơi cầu lôngơi cầu lông nên ăn gì để đủ sức tập luyện và thi đấu. Hãy áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học và lối sống lành mạnh để có một thể lực tốt nhất bạn nhé.