Giỏ hàng
0

Giỏ hàng

Hiện tại giỏ hàng của bạn đang trống

Quay lại trang chủ

Chuột rút khi chơi cầu lông – Nguyên nhân và cách xử lý nhanh hiệu quả

15 Tháng Mười Hai, 2023
150

Chuột rút khi chơi cầu lông – Phải làm sao để xử lý nhanh hiệu quả?

Cầu lông là một môn thể thao với các chuyển động lặp đi lặp lại, bao gồm sự co bóp mạnh mẽ của một số cơ trên toàn cơ thể. Do đó, một số chấn thương có thể xảy ra cho người chơi cầu lông trong khi chơi như chuột rút khi chơi cầu lông, mỏi cơ, đau, viêm, bầm tím hoặc thậm chí bong gân.

Trong bài viết này, FBshop sẽ thảo luận về vấn đề chuột rút khi chơi cầu lông, nguyên nhân và cách xử lý loại chấn thương này nhanh và hiệu quả nhất.

I. Nguyên nhân gây chuột rút cơ khi chơi cầu lông

Chuột rút cơ là sự co thắt đột ngột và không chủ ý của một hoặc nhiều cơ của bạn. Chuột rút cơ có thể gây ra cơn đau dữ dội. Mặc dù nói chung là vô hại, chuột rút cơ có thể khiến một số khu vực cơ thể bị ảnh hưởng tạm thời không thể hoạt động được.

Tập thể dục hoặc vận động thể lực trong thời gian dài, đặc biệt là trong thời tiết nóng, có thể dẫn đến chuột rút cơ. Bạn thường có thể điều trị chuột rút tại nhà bằng các biện pháp tự chăm sóc.

Chuột rút khi chơi cầu lông

Chuột rút khi chơi cầu lông

Mặc dù hầu hết các cơn co cứng cơ đều vô hại, nhưng một số có thể liên quan đến tình trạng bệnh lý tiềm ẩn, chẳng hạn như:

  • Cung cấp máu không đủ. Hẹp động mạch đưa máu đến chân của bạn (xơ cứng động mạch tứ chi) có thể gây ra cơn đau giống như chuột rút ở chân và bàn chân của bạn khi bạn đang tập thể dục. Những cơn chuột rút này thường biến mất ngay sau khi bạn ngừng tập thể dục.
  • Chèn dây thần kinh. Việc chèn ép các dây thần kinh trong cột sống của bạn cũng có thể gây ra cơn đau giống như chuột rút ở chân của bạn. Cơn đau thường trầm trọng hơn khi bạn đi bộ lâu hơn.
  • Sự suy giảm chất khoáng. Quá ít kali, canxi hoặc magiê trong chế độ ăn uống của bạn có thể góp phần gây ra chuột rút ở chân.

Các yếu tố có thể làm tăng nguy cơ bị chuột rút cơ bao gồm:

  • Tuổi tác. Người lớn tuổi bị mất khối lượng cơ, do đó, phần cơ còn lại có thể bị căng quá mức dễ dàng hơn.
  • Mất nước. Các vận động viên trở nên mệt mỏi và mất nước trong khi tham gia các môn thể thao thời thường bị chuột rút cơ.
  • Thai kỳ. Chuột rút cơ cũng phổ biến trong thai kỳ.
  • Mắc các bệnh nền. Bạn có thể có nguy cơ bị chuột rút cơ bắp cao hơn nếu bạn mắc bệnh tiểu đường hoặc rối loạn thần kinh, gan hoặc tuyến giáp.
Chuột rút khi chơi cầu lông

Chuột rút khi chơi cầu lông

II. Các triệu chứng của chuột rút

Hầu hết các cơn chuột rút cơ phát triển ở cơ chân, đặc biệt là ở bắp chân. Ngoài cơn đau đột ngột, đau nhói, bạn cũng có thể cảm thấy hoặc nhìn thấy một khối mô cơ cứng bên dưới da.

  • Cơ của bạn cảm thấy rất cứng và căng.
  • Bạn có thể thấy nó co giật bên trong bàn chân của bạn.

Chuột rút có thể chỉ kéo dài vài giây hoặc có thể kéo dài đến 15 phút hoặc hơn.

Trong cầu lông, mặt sau của cẳng chân (cơ bắp chân) và mặt trước của đùi (cơ tứ đầu) là những cơ thường bị chuột rút nhất.

III. Cách xử lý nếu bị chuột rút khi chơi cầu lông

Khi chuột rút xảy ra, điều quan trọng nhất là phải xử lý nó ngay lập tức và các bước sau đây được đề xuất để đối phó với chuột rút:

  • Ngừng ngay việc tập luyện và nghỉ ngơi ở nơi thoáng mát, bổ sung nước và chất điện giải (nước uống thể thao).
  • Từ từ kéo căng cơ bị ảnh hưởng như hình; xoa bóp nhẹ cũng rất có tác dụng.
  • Sử dụng phương pháp xử lý nhiệt hoặc lạnh; xịt lạnh và chườm nóng có hiệu quả, mục đích chính là để thư giãn cơ.
  • Có thể sử dụng thuốc giảm đau theo sự kê đơn của bác sĩ.
Cách xử lý chuột rút khi chơi cầu lông

Cách xử lý chuột rút khi chơi cầu lông

Iv. Cách phòng tránh

Các bước sau có thể giúp ngăn ngừa chuột rút khi chơi cầu lông:

  • Tránh tình trạng mất nước. Uống nhiều nước mỗi ngày. Nước và các chất điện giải giúp cơ bắp của bạn co lại và thư giãn. Đồng thời giữ cho các tế bào cơ ngậm nước và ít bị kích thích hơn. Trong khi hoạt động, hãy bổ sung chất lỏng đều đặn, và tiếp tục uống nước hoặc các chất lỏng khác sau khi bạn kết thúc tập luyện.
  • Mặc quần áo thể thao phù hợp (an toàn và thông thoáng) và chơi ở nơi thích hợp.
  • Khởi động đầy đủ trước khi tập thể dục. Khởi động của bạn sẽ khiến bạn đổ mồ hôi! Ngoài ra, nên thực hiện một số động tác kéo giãn vì chuột rút thường gây ra khi các cơ không thể đối phó với sự co thắt đột ngột và dữ dội. Hãy chắc chắn để chuẩn bị đúng cách trước khi chơi!
  • Sử dụng đai bó thể thao trợ lực để tránh bị chuột rút
Băng bắp chân tránh chuột rút

Băng bắp chân tránh chuột rút

  • Có chế độ ăn uống cân bằng; chuột rút thường là do sự mất cân bằng của các ion trong cơ thể.
  • Tập luyện cơ bắp; luyện tập có thể làm tăng sức mạnh cơ bắp và làm cho cơ thể bạn có thể bớt căng thẳng hơn.

Bình luận

Mời bạn Đăng nhập hoặc Đăng ký để bình luận về sản phẩm này.