Có cơ bụng 6 múi bằng cách chơi cầu lông

Ai cũng muốn thân hình của mình trông thật cân đối và hấp dẫn. Ai cũng phải tập luyện rất vất vả để có được một cơ thể săn chắc có cơ bụng là một việc không hề đơn giản. Để đạt được điều này, mọi người đổ mồ hôi trong phòng tập thể dục trong nhiều giờ. Việc chỉ đến phòng tập sẽ là điều nhàm chán đối với một số người. Một thay thế tốt hơn cho phòng tập thể dục có thể là một số môn thể thao. Và cầu lông là một trong số đó, trong bài viết này FBshop sẽ cùng bạn tìm hiểu cách có cơ bụng 6 múi bằng cách chơi cầu lông:

Mục lục bài viết

I. Nguyên tắc để có cơ bụng 6 múi

Có được sáu múi là tổng hòa về việc giảm tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể của bạn. Giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể bằng cách tạo ra sự thâm hụt calo.

1. Nếu bạn chơi cầu lông hàng ngày, bạn sẽ đốt cháy một lượng calo đáng kể.
2. Nếu bạn ăn ít calo hơn những gì bạn đốt cháy, bạn sẽ tạo ra sự thâm hụt calo.
3. Nếu chế độ ăn của bạn có nhiều protein và bạn tạo ra nhu cầu xây dựng cơ bắp trong cơ thể bằng cách tập thể dục, thì khối lượng cơ của bạn sẽ được cải thiện.

Tỷ lệ cơ cao hơn + tỷ lệ mỡ trong cơ thể thấp hơn sẽ mang lại cho bạn vẻ ngoài săn chắc.

Cơ bắp nằm dưới lớp mỡ, do đó, bạn càng mất nhiều mỡ thì cơ bắp của bạn càng hiện rõ. Tuy nhiên, có 3 nguyên tắc sau bạn cần tuân thủ để có cơ bụng 6 múi bất kể chơi môn thể thao nào:

1. Lựa chọn bài tập cơ bụng phù hợp và lên kế hoạch tập luyện từ trước

Để có thể thoải mái và chủ động trong quá trình tập thể hình cơ bụng và không bỏ qua các nhóm cơ khác.Thì bạn cần phải xây dựng cho mình một kế hoạch tập luyện hoàn hảo từ trước. Đây là nguyên tắc cơ bản cho bất kỳ ai khi đến với thể hình để rèn luyện cơ bắp.

2. Tập luyện với cường độ cao ít nhất 4 lần/ tuần

Đầu tiên cần phải giảm mỡ trước khi tăng cơ. Do đó cần phải tuân thủ tập bụng 6 múi với cường độ cao ít nhất là 4 lần / tuần để đảm bảo cơ thể và cơ bắp vận động phù hợp nhất.

3. Không tập bụng quá nhiều

Nghe có vẻ vô lý khi mục tiêu hiện tại là tập bụng 6 múi mà lại không nên tập nhiều? Thực tế của nguyên tắc này là muốn mọi người không nên lạm dụng tập nhiều giờ liên tục trong ngày, tập quá sức…Điều này ảnh hưởng đến hành trình xây dựng cơ bắp và sức khỏe do hoạt động quá sức, chấn thương xương khớp.

cơ bụng 6 múi

II. Cách để có cơ bụng 6 múi với bộ môn cầu lông

Khi chơi cầu lông, toàn bộ cơ thể của bạn cũng tập luyện dễ dàng. Chơi cầu lông cũng dễ dàng và không đòi hỏi quá nhiều không gian. Nó giúp tập cho cả tay và chân của bạn khỏe mạnh. Ngoài ra, nó làm cho vai và cánh tay của bạn mạnh mẽ, khiến cơ thể bạn chậm lại. Nếu bạn muốn giữ cho mình một thân hình cân đối, (giảm cân hoặc giảm mỡ ở tay và chân) thì bạn nên chơi cầu lông mỗi ngày.

Có thể thực hiện thêm những bài tập thể lực, bài tập tạ, tập gym để bổ trợ thêm cho môn cầu lông. Ngoài ra, trong quá trình tập luyện cơ thể bạn điều tiết chất thải qua tuyến mồ hôi, đổ nhiều mồ hôi sẽ làm cho cơ thể mất nhiều nước. Vì thế, bạn nên đảm bảo việc cung cấp đủ nước cho cơ thể.

III. Kết luận

Tập luyện để có cơ bụng 6 múi cần rất nhiều quyết tâm tập luyện của các bạn. Theo các chuyên gia thì cần ít nhất 3 tháng tuân thủ chế độ tập bụng 6 múi khoa học,đủ các nguyên tắc. Tuy nhiên nếu sau đó chỉ cần bạn lơ là, bỏ bê việc tập luyện hay ăn uống không kiểm soát thì công sức của bạn cũng sẽ “ra đi”. Vậy nên hành trình giữ cơ bụng 6 múi cũng rất cần thiết đừng bỏ phí công sức của mình nhé.