Hướng dẫn bài tập dãn cơ sau khi chơi cầu lông

Hướng dẫn bài tập dãn cơ sau khi chơi cầu lông

Khởi động trước một trận cầu lông là rất quan trọng. Điều quan trọng là phải làm nóng cơ thể trước khi trải qua một quá trình nghiêm ngặt và người chơi cầu lông luôn  thực hiện các bài tập khởi động của họ. Điều này là để tránh căng cơ hoặc chấn thương và người chơi thường rất coi trọng việc khởi động. Nhưng kỳ lạ là nhiều người chơi thể thao lại quên thực hiện các bài tập dãn cơ sau khi chơi cầu lông. Và dãn cơ cũng quan trọng như khởi động và nó phải được thực hiện để tránh những tổn thương tương tự. Hãy cùng FBshop khám phá những bài tập dãn cơ hiệu quả nhất trong bài viết này: (CLip cụ thể)

1. Tháo lỏng giây dày, rung cơ chân đùi
2. Ép cơ lưng và háng: Gập 2 chân thu gọn, lòng bàn chân xếp vào nhau kéo sát về háng. Ép đầu gối căng nhất (nếu có thể chạm đất là tốt nhất). Dùng tay giữ chắc mũi giày và bắt đầu gập người sao cho căng cơ lưng nhất có thể.
3. Ép sườn: Duỗi chân phải, co chân trái đặt qua chân phải. Chống khuỷu tay phải qua đầu gối trái và bắt đầu vặn căng cơ liên sườn. Giữu trong 5-10s và đổi bên.
4. Dãn cơ lưng và cơ đùi: Duỗi chân phải co chân trái, 2 tay bám mũi chân phải và bắt đầu gập người xuống sao cho trán chạm vào đầu gối chân giữ trong 5-10s và đổi bên.
5. Dãn cơ vai: Dùng tay trái ép chặt và căng tay phải sát người sao cho toàn bộ phần vai dãn nhất có thể. Giữ trong 30s rồi đổi bên
6. Dãn cổ tay:+ Từ từ nắm chặt bàn tay gập vuông góc xuống dưới.+ Gập cổ tay vuông góc lên trên.

   + Nhả bàn tay gập nửa các ngón tay lại, bàn tay vuông góc cánh tay.

   + Từ từ duỗi căng toàn bộ các ngón tay sang 2 bên, giữ trong 3 giây.

bài tập dãn cơ

II. Một số bài tập dãn cơ khác:

1. Chạy bộ nhẹ hoặc đi bộ

Đây là một trong những bài tập dãn cơ đơn giản nhất để sau khi chơi cầu lông. Chạy bộ nhẹ từ 3 đến 5 phút, sau đó chạy bộ nhanh hoặc đi bộ dễ dàng từ 3 đến 5 phút.

2. Căng cơ trên

1. Từ tư thế đứng hoặc ngồi, đan các ngón tay vào nhau và ấn lòng bàn tay lên trần nhà.
2. Đưa tay lên và ra sau hết mức có thể trong khi vẫn giữ được cột sống thẳng.
3. Sau đó đặt cánh tay trái trước cánh tay phải và úp hai lòng bàn tay vào nhau, duỗi thẳng tay ra sau.
4. Lặp lại ở phia đôi diện.

3. Ngồi về phía trước Bend

bài tập dãn cơ

1. Ngồi với chân của bạn mở rộng trước mặt bạn.
2. Nâng cánh tay của bạn.
3. Bản lề ở hông để gập người về phía trước.
4. Đặt tay lên chân hoặc sàn nhà.
5. Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút.

4. Tư thế từ đầu gối đến ngực

bài tập dãn cơ

1. Nằm ngửa, chân trái uốn cong hoặc mở rộng.
2. Thu đầu gối phải về phía ngực, đan các ngón tay vào phía trước ống chân.
3. Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút.
4. Lặp lại ở phia đôi diện.
5. Thực hiện mỗi bên 2 đến 3 lần.