Khởi động đúng cách trước khi chơi cầu lông

Môn Cầu lông rất phổ biến và được nhiều người chơi vì khá đơn giản. Tuy nhiên, trong thi đấu thì nó lại có những yêu cầu cao về tim mạch và sức bền cơ bắp. Sự linh hoạt, nhanh nhẹn và phản xạ cũng là những yếu tố cơ bản để đạt được thành công trong môn thể thao này. Chính việc phải liên tục đánh cầu trong khi di chuyển, đổi hướng nên rất dễ xảy ra chấn thương.

Nhưng bạn cũng có thể hạn chế những chấn thương bằng cách khởi động làm nóng các cơ bắp và nhuần nhuyễn các khớp xương trước khi vào trận đấu để tránh đi các trấn thương do chủ quan gây nên.


Các bài tập khởi động thường gồm một số động tác làm gia tăng hoạt động tim mạch, giãn cơ và tăng sức cơ nhẹ. Nhờ vậy cơ thể chuẩn bị cho những hoạt động mạnh về sau mà không gây ra những thay đổi đột ngột, nhất là đối với hệ cơ xương khớp. Trước khi chơi một môn thể thao hãy dành khoảng 15 phút để khởi động

Những động tác cơ bản khi khởi động gồm:

– Chạy tại chỗ (nâng cao đùi) hoặc nhảy dây trong.

– Bật nhảy tại chỗ trong.

Động tác bật nhảy tại chỗ.

– Hít đất hoặc bài tập leo núi.

Hít đất hoặc động tácleo núi giúp làm nóng cơ thể.

– Gập thân.

Gập thân để dẻo dai dễ dàng xoay trở khi chơi thể thao.

– Giãn vai.

Hai tay nắm chặt hai đầu của dây thắt lưng hoặc gậy gỗ, đứng thẳng, đưa tay qua đầu ra sau lưng một cách từ từ rồi lại đưa về vị trí trước đùi.

– Xoay thân trên.

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, đặt hai tay ngang hông giữ cho chân thẳng trong suốt quá trình thực hiện động tác, gập thân về phía trước luân phiên đưa thân của bạn sang phải rồi sang trái, ra sau. ·

– Giãn cẳng chân.

Đứng hai chân đối diện với tường, hai chân song song rộng bằng vai giữ thân trên và bàn chân thành một đường thẳng, đặt hai tay lên tường sao cho vị trí ngang bằng vai, cố gắng di chuyển gót chân ra xa tường để làm giãn cẳng chân.·

– Xoay cổ tay.

Xoay cổ tay để tránh chấn thương khớp.

Trên đây là những động tác khởi động đơn giản mà có hiệu quả cao khi khởi động trước trận cầu lông mà bạn nên áp dụng để tránh các chấn thương không mong muốn. Nếu có bất kì thắc mắc nào bạn đọc có thể để lại comment bên dưới, Fbshop sẽ tận tình giải đáp!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

For security, use of Google's reCAPTCHA service is required which is subject to the Google Privacy Policy and Terms of Use.

I agree to these terms.

Call Now Button