Lật cổ chân và cách khắc phục khi tham gia chơi cầu lông

1. Lật cổ chân là gì ?

Lật cổ chân khi chơi cầu lông là tình trạng các dây chằng quanh khớp bị tổn thương chẳng hạn như dây chằng bị bong ra khỏi chỗ bám, rách dây chằng hoặc đứt dây chằng, tuy nhiên không gây ra tình trạng sai khớp, có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi và giới tính nhưng chủ yếu là do tập luyện di chuyển không đúng tư thế. Đây là chấn tương thường gặp trong thể thao nhưng nếu không kịp thời xử lý tốt trong giai đoạn đầu thì chấn thương sẽ để lại cơn đau dai dẳng, dẫn đến lỏng cổ chân mãn tính.

2. Nguyên nhân gây ra chấn thương lật cổ chân 

Chấn thương lật cổ chân có thể được gây ra bởi nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân chính

• Khởi động: Người chơi khởi động, làm nóng các cơ, khớp khu vực cổ chân không kỹ, khiến cho độ dẻo dai, linh hoạt của cơ, khớp không thích nghi kịp với những chuyển động đột ngột, dẫn đến chấn thương.
• Giày: Giày cầu lông kém chất lượng, giày thể thao đế cao, bề mặt đế giày quá trơn hoặc quá bám.
• Sân, thảm: Mặt sân xi măng, bê tông, bề mặt có nhiều vật nhỏ, không bằng phẳng, sần sùi. Thảm cầu lông không đáp ứng đủ tiêu chuẩn như: rách thảm, thảm ướt, bề mặt thảm giảm độ ma sát do thời gian dùng quá lâu.
• Kỹ thuật di chuyển: Di chuyển sai bộ pháp dẫn đến những tình huống cầu nhanh, bất ngờ tư thế người chơi sai khiến chân không đúng vị trí di chuyển gây ra chấn thương. Ngoài ra, tư thế tiếp đất sau khi đập cầu cũng rất dễ dẫn đến chân thương cổ chân.

3. Cách điều trị khi gặp chấn thương lật cổ chân

Ngay sau khi gặp chấn thương, bạn cần tuần tự làm theo các bước sau:

• Hạn chế di chuyển hoặc ngồi yên 1 chổ để chân được thả lỏng đồng thời hạn chế khả năng vết thương trở nên trầm trọng hơn
• Chườm đá: Sau khi thả lỏng chân hãy dùng túi vảo bọc 1 ít đá và chườm lên chỗ bị lật. Đá lạnh có khả năng giúp người bệnh làm dịu cơn đau. Tuy nhiên, đá lạnh chỉ có tác dụng tốt nhất trong 6 giờ đầu bị chấn thương nên để phát huy tối đa tác dụng thao tác này cần được thực hiện càng sớm càng tốt.
• Cố định cổ chân bằng băng chun y tế: băng nhẹ cố định cổ chân, hoặc dùng nẹp để giữ cổ chân lại, nếu cần di chuyển nên dùng nạng để cổ chân không bị dịch động.
• Kê cao chân hơn tim trong 48h đầu (Không kê quá cao tránh gây tê chân)
• Kết hợp ăn uống, nghỉ ngơi, sinh hoạt hợp lí để việc phục hồi nhanh chóng.

4. Cách phòng tránh lật cổ chân 

• Khởi động, làm nóng người thật kỹ, đúng kỹ thuật trước khi vào sân đánh cầu, bật nhảy giúp các cơ trở nên linh hoạt hơn và khỏe hơn.
• Sử dụng giày cầu lông chuyên dụng chất lượng, không dùng đế cao, giày kém chất lượng.
• Ngoài ra các anh chị em có thể sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như băng cổ chân để cổ chân được bảo vệ chắc chắn hơn khi di chuyển hạn chế chấn thương.
• Tập giãn cơ: Dưới tác động của lực, khi cơ được kéo giãn tối đa, chuyển động sẽ trở nên linh hoạt hơn. Việc làm giãn cơ thể là cách rất tốt để cải thiện sức mạnh, ngăn ngừa cũng như hồi phục chấn thương.
• Mang giày vừa chân không nên mang giày quá chất hay quá rộng sẽ dễ gây tổn thương cho vùng chân.
• Khi đã từng bị bong gân cổ chân trước đó, nên cẩn thận khi bước, chạy, nhảy trên nền mấp mô.
• Giảm hoặc dừng chơi thể thao, các hoạt động thể chất khi có tình trạng đau khớp cổ chân.
• Kết hợp ăn uống, nghỉ ngơi, sinh hoạt hợp lí để việc phục hồi nhanh chóng.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như băng cổ chân để cổ chân được bảo vệ chắc chắn hơn khi di chuyển hạn chế chấn thương.