Luyện tập tính dẻo dai và linh hoạt trong bộ môn cầu lông

Nếu sự linh hoạt ảnh hưởng đến mọi thứ chúng ta làm trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể tưởng tượng rằng nó cực kỳ quan trọng trong môn cầu lông. Nó không chỉ ảnh hưởng đến các hành động như có thể kéo dài cơ thể để đỡ được các cú đánh ở một góc sân mà còn có thể chơi các cú đánh từ trên cao đòi hỏi sự linh hoạt. Do đó trong bài viết này, FBshop sẽ gửi đến bạn những cách luyện tập tính dẻo dai và linh hoạt, mời bạn cùng theo dõi.

Mục lục bài viết

I. Ý nghĩa của luyện tập tính linh hoạt

Tốc độ người chơi cầu lông di chuyển và đổi hướng nhanh nhẹn ngụ ý rằng chúng đòi hỏi một mức độ linh hoạt cao để đối phó với các chuyển động này. Vì nó gây nhiều áp lực lên các cơ và khớp. Những cầu thủ thiếu linh hoạt sẽ dễ bị chấn thương dưới những áp lực bất ngờ này.

Có phần thân dưới linh hoạt hơn không chỉ có nghĩa là bạn có thể xoạc hay không. Nó cũng ảnh hưởng đến bước chân của bạn trên sân. Nếu bạn linh hoạt, bạn có thể đạt được những bước đi dài hơn và do đó ít bước hơn trên sân. Điều này rất tốt để di chuyển những đường chéo trên sân cầu.

Sự linh hoạt ở phần trên cơ thể cũng rất quan trọng. Người chơi xoay sở để biến cơ thể của họ thành rất nhiều tư thế để có thể đỡ được tất cả các đường cầu rơi. Nó cũng góp phần tạo ra những cú đánh uy lực hơn thông qua việc xoay chuyển hiệu quả hành động của thân và cánh tay. (luyện tập tính dẻo dai và linh hoạt)

Luyện tập tính dẻo dai và linh hoạt

II. Cải thiện tính linh hoạt

Không có gì ngạc nhiên khi chìa khóa để cải thiện tính linh hoạt là căng dãn cơ. Nếu bạn đang khởi đội đúng cách trước khi chơi và sau khi chơi bạn nên kết hợp dãn cơ nhiều hơn vào thói quen của mình. Bạn nên thực hiện động tác này trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, đặc biệt là tập tạ và các hoạt động cường độ cao.

Bạn có thể chạy bộ nhẹ nhàng khoảng 10-15 phút để làm nóng cơ thể. Sau đó, tập giãn cơ thêm 10 phút trước khi vào trận đánh. Bắt đầu từ chân, hãy kéo căng từng cơ, vận động theo hướng lên trên cơ thể và kết thúc bằng động tác duỗi cổ.

III. Độ giãn tĩnh và độ giãn động

1.Kéo dãn tĩnh

Kéo giãn tĩnh là cách kéo giãn truyền thống trong luyện tập tính dẻo dai và linh hoạt mà bạn nghĩ đến khi thực hiện các bài tập kéo căng cơ. Nó liên quan đến việc giữ căng nhóm cơ bất kỳ trong 20-30 giây.

Động tác giãn cơ là “động tác kéo giãn” trong đó cơ thể được thực hiện thông qua các chuyển động để tăng lưu lượng máu và chuẩn bị cho các bài tập bạn sẽ thực hiện sau đó. Một số ví dụ bao gồm: ép chân dọc, ngang hay xoạc.

2.Kéo dãn động

Có một số nghiên cứu cho thấy rằng các động tác giãn cơ tĩnh trước khi tập luyện thực sự có thể nâng cao hiệu suất. Nhưng hiện nay, giãn cơ động trong luyện tập tính dẻo dai và linh hoạt được ưu tiên hơn.Vì đây là những động tác kéo căng cử động, làm tăng nhịp tim và lưu lượng máu trước khi tập thể dục. Nó cũng bắt chước các chuyển động mà cơ thể bạn sẽ thực hiện trong các bài tập sắp tới, do đó chuẩn bị tốt hơn cho cơ thể của bạn.

Tuy nhiên, việc kết hợp cả hai sẽ là tối ưu nhất. Một số động tác giãn cơ tĩnh có thể không bao hàm đầy đủ các động tác nhất định của bài tập mà bạn sẽ thực hiện. Tương tự như vậy, bạn có thể không cảm thấy những bài giãn cơ động đủ làm căng cơ. Bằng cách thực hiện cả hai, bạn sẽ tối ưu tất cả.

Luyện tập tính dẻo dai và linh hoạt

IV.Phần kết luận

Linh hoạt không hẳn là bạn cần có sự dẻo dai ở mức vận động viên thể dục dụng cụ. Nó chỉ đơn giản là bạn phải đủ dẻo dai để đối phó với các yêu cầu của môn thể thao này. Trong cầu lông, có rất nhiều động tác đòi hỏi mức độ linh hoạt tốt, vì vậy điều quan trọng là bạn phối hợp tốt hoạt động của cả phần trên và phần dưới của mình để tạo ra kết quả tốt nhất trên sân.