Những nhóm cơ cần tập luyện đặc biệt để cải thiện khả năng chơi cầu lông

Nhóm cơ cần tập luyện để chơi cầu lông tốt? Nói cách khác, nếu bạn muốn chơi tốt hơn những cơ bắp nào bạn cần phải tập luyện đặc biệt?

Cầu lông là môn thể thao gần như sử dụng toàn thân và vùng vảy của chi trên, cánh tay trên, cẳng tay, bụng và lưng, đùi và bắp chân đều nằm trong phạm vi thảo luận của chúng tôi, tuy nhiên, có một khái niệm quan trọng mà chúng tôi muốn chia sẻ với tất cả mọi người, nghĩa là trong quá trình tập thể thao, cơ bắp có thể được chia thành ba loại: chủ vận, đối kháng và hiệp đồng theo các động tác khác nhau.

Các cơ thực hiện hầu hết các chuyển động cơ thể là do sự chuyển động của vật chất, điều khiển các chuyển động cơ thể khác nhau thông qua sự co bóp mạnh mẽ; chúng được hỗ trợ bởi các cơ đối kháng chịu trách nhiệm thư giãn và mở rộng cơ bắp; các cơ ổn định khớp và hỗ trợ cơ chủ vận động là cơ bắp hỗ trợ.

Chúng ta có thể hoàn thành trơn tru mọi chuyển động khi chúng ta chơi thể thao nhờ sự kéo và phối hợp của các loại cơ chủ vận động và đối kháng, khiến chúng giống như hai sợi dây điều khiển chuyển động của một con rối. Làm thế nào để các nhóm cơ của chúng ta di chuyển khi chúng ta tấn công vào lưới?Lấy tấn công vào lưới làm ví dụ, (như trong Hình 1), trước tiên chúng ta uốn cong khuỷu tay của chúng ta một lượng thích hợp khi chúng ta chuẩn bị đánh cầu. Đối với động tác uốn cong này, bắp tay là cơ chủ vận động; sự co thắt của bắp tay kéo cẳng tay sát vào cơ thể; cơ tam đầu đóng vai trò là cơ đối kháng, điều chỉnh tốc độ uốn cong khuỷu tay, cơ chủ vận và cơ đối kháng hoạt động đồng thời để duy trì sự cân bằng.

Hình 1: Ngôi sao của VICTOR-Goh Liu Ying   

Ngược lại, khi chúng tôi đang tìm kiếm một cơ hội tấn công, chúng tôi sẽ duỗi thẳng khuỷu tay để đánh con thoi một cách mạnh mẽ. Tại thời điểm này, cơ tam đầu là cơ chủ vận động, sự co rút của cơ lấy cẳng tay cách xa cơ thể để hoàn thành động tác duỗi thẳng cánh tay; bắp tay là cơ đối kháng, hoạt động đồng nhất với cơ chủ vận. 

Hình 2: Ngôi sao của VICTOR-Ko Sung Hyun

Khi chúng ta cung cấp một cú nhảy vọt, chúng ta sử dụng những nhóm cơ nào? Trong quá trình nhảy từ tư thế nửa ngồi xổm để đánh một cú đập, cơ tứ đầu và bắp cơ ở đùi của chúng tôi, và xương ở phía trước của chúng tôi hành động cùng nhau, hoán đổi từ vai trò chủ vận động đối kháng!

Khi chúng ta ngồi xổm, cơ trước là chất chủ vận động. Sự co thắt của cơ trước, di chuyển mặt trước của chân dưới và nhón chân lại với nhau, trong khi tại thời điểm này, bắp chân là cơ đối kháng, chịu trách nhiệm thư giãn và hỗ trợ cho cơ trước. Khi chúng ta nhảy lên, bắp chân là cơ chủ vận; sự co thắt của nó di chuyển phía trước của chân thấp và nhón chân ra ngoài, để làm như vậy hoàn thành động tác nhảy. 

Sau khi chúng tôi hiểu các nguyên tắc đằng sau sự co cơ và vận hành,bạn có thể tự đọc các sách hướng dẫn tập luyện. Bằng cách hiểu các cơ bắp được sử dụng trong mỗi chuyển động, bạn có thể thực hiện huấn luyện đặc biệt hướng vào các nhóm cơ nhất định và do đó gián tiếp cải thiện các chuyển động bạn muốn làm cho tốt hơn!

Ví dụ: khi sử dụng động tác chân sáu điểm để tiến về phía trước để nhận cầu, nếu chân bạn đang đi đúng tốc độ nhưng phần thân trên của bạn hướng về phía trước như một chiếc xe bị phanh không thành công, rất có khả năng bạn không có đủ sức mạnh trong mình Cơ đùi và cơ ở bắp chân bạn. Vì vậy, nếu bạn là một người chơi bị tình huống này, bạn có thể thực hiện một số bài tập để tăng cường các cơ này.

Bạn đọc có thể tham khảo thêm các bài viết hữu ích về việc tập luyện cầu lông tại đây