Top 5 bài bổ trợ cầu lông bạn nên tập luyện

Cầu lông là một môn thể thao thú vị và một hình thức tuyệt vời của tập thể dục. Để có kỹ thuật chơi cầu lông giỏi, bạn phải có đôi chân nhanh như chớp, nắm rõ kỹ thuật chơi cầu lông cơ bản, chiến lược tinh quái. Nếu bạn đã biết làm thế nào để chơi cầu lông nhưng muốn nâng cao trình độ của bạn, bạn sẽ phải tìm một cách để tối đa hóa sức mạnh của mình và khai thác điểm yếu của đối thủ.

Để đạt được những điều trên sẽ là cả một quá trình cần được rèn luyện mỗi ngày thật nghiêm túc với những bài tập được sắp xếp hợp lý. Và thường để đạt được điều đó, các vận động viên chuyên nghiệp sẽ phải tập luyện nghiêm túc theo giáo án của các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Còn nếu bạn muốn nâng cao khả năng chơi cầu của mình bằng cách tự lên kế hoạch tập luyện thì có lẽ đây sẽ là bài viết dành cho bạn. Trong bài viết này, Fbshop xin được đề cập tới 5 bài tập bổ trợ mà bạn có thể sử dụng để nâng cao kỹ năng chơi cầu của mình. Mời bạn đọc cùng theo dõi:

1. Động tác gánh tạ

Với động tác gánh tạ sẽ giúp phát triển các cơ rất nhiều, giúp chúng trở nên săn chắc và có độ bền khi bạn tham gia chơi cầu. Một số tác dụng chính của bài tập bổ trợ cầu lông gánh tạ này:

  • Củng cố và biến đổi cơ mông, cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ bắp chân và các cơ chính.
  • Tăng cường xương, mô và các khớp liên kết
  • Phát huy tính linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng.
  • Tăng cường các cơ bắp giúp bạn có thể dàng chuyển mọi tư thế xoay người, bật nhảy, rướn, sải,… để đỡ cầu.
  • Thay đổi nội tiết tố trong cơ thể thúc đẩy tăng trưởng DHEA – một hoóc môn tuyệt vời giúp bạn đốt nhiên liệu dư thừa và từ đó giúp xây dựng cơ bắp, tăng cường tâm trạng tốt, khả năng miễn dịch.
Image result for 1. Động tác gánh tạ

2. Các bài tập tăng cường sức mạnh cho chân và mắt cá chân

Như bạn đã biết, cầu lông là bộ môn có nhiều động tác bật nhảy và di chuyển do đó bạn cần phải có một cơ chân khỏe mạnh.

Một lượng lớn sự cân bằng đến từ các yếu tố ổn định nơi đôi chân, thêm vào đó những thay đổi nhanh chóng trong hướng di chuyển có thể gây áp lực vào mắt cá chân và bắp chân. Vì vậy, nếu bạn củng cố sức mạnh cho chân và mắt cá chân sẽ cho phép thay đổi nhanh chóng hướng di chuyển và tốc độ di chuyển khi chơi cầu.

Các bài tập có thể kể đến như: xoay mắt cá chân, nhón mũi chân, chạy bước nhỏ tại chỗ,…

Image result for 2. Các bài tập tăng cường sức mạnh cho chân và mắt cá chân

3. Bài tập với tạ Kettlebell woodchopper

Kettlebell là loại tạ nắp ấm hay loại tạ có quai được nhiều người sử dụng. Các bài tập với Kettlebell là một cách đơn giản và hiệu quả để mang lại các bài tập chức năng và đào tạo thêm về sức mạnh. Nếu không có tạ Kettlebell bạn cũng có thể sử dụng tạ tay thông thường.

Woodchopper là một động tác thú vị, dễ làm, hiệu quả cao nếu thực hiện đúng kỹ thuật và được dự đoán sẽ trở thành xu hướng trong tương lai. Không phải đứng lên hay ngồi xuống, Dumbbell woodchoppers đơn giản là vận dụng động tác tương tự như một người đang dùng rìu chặt cây theo hướng chéo xuống dưới – có tác dụng tăng sự ổn định của cột sống, xiết chặt toàn bộ khoang bụng.

So với tất cả các bài tập tạ thì woodchoppers đơn giản mà lại là bài tập bổ trợ cầu lông tốt nhất cho người chơi cầu lông. Sự di chuyển tuyệt vời này củng cố tất cả các cơ như: lưng, bụng và vai. Nó đào tạo cơ thể để di chuyển thông qua một loạt các động tác chuyển động hoàn toàn phù hợp với khi đánh cầu thuận tay và trái tay.

Image result for 3. Bài tập với tạ Kettlebell woodchopper

Để thực hiện bài tập, bạn giữ tạ bằng hai tay, đưa lên quá vai, xoay người trùng gối đưa tạ thanh một đường chéo xuôi xuống ngang hông. Lưu ý, không ngồi như tư thế squat mà chỉ trùng gối. Lặp lại cả 2 bên với 2 tay trong ít nhất 15lần/bên.

4. Luyện tập cổ tay

Cổ tay là bộ phận quan trọng trong khi đánh cầu lông. Cổ tay mạnh mẽ sẽ nâng cao độ chính xác và sức mạnh cho nhiều pha cầu. Sau đây là 2 cách luyện tập cổ tay hiệu quả ngay tại nhà và là một trong những bài tập bổ trợ cầu lông hiểu quả.

Image result for 4. Luyện tập cổ tay

Bạn có thể sử dụng vợt hoặc một chai nước nặng nhẹ tùy thích theo khả năng của mình sau đó gấp cổ tay nhiều lần. Bạn cũng có thể sử dụng bóng tập cổ tay Power Ball.

Power Ball là một trò chơi khá thú vị, vừa giúp giải tỏa stress vừa giúp tăng sức mạnh của cổ tay. Nó là dụng cụ hữu ích để luyện tập cổ tay trong các bộ môn ngoài cầu lông như: tennis, bóng bàn, golf,…và cả những bộ môn nghệ thuật như chơi piano, organ,.. Power Ball cực phù hợp để khởi động làm nóng trước khi vào trận đấu, phòng chánh trấn thương.

Fbshop có phân phối vô vàn các mẫu bóng Power Ball. Bạn đọc có thể xem thêm tại đây!

5. Luyện tập kỹ năng di chuyển:

Nếu bạn là người chơi cầu lông nghiêm túc và sẵn sàng trong việc bỏ thời gian để tập luyện nghiêm túc thì việc tập luyện và cải thiện tốc độ di chuyển cũng như kĩ thuật di chuyển là bài tập vô cùng cần thiết.

Image result for 5. Luyện tập kỹ năng di chuyển:

Tất cả chúng ta đều đồng ý rằng, chỉ đứng im một chỗ mà có vị trí thuận lợi để đỡ cầu là rất hiếm, vì vậy bạn luôn phải di chuyển. Nếu bạn di chuyển sai rất có thể sẽ bị té và có nguy cơ chấn thương cao. Dưưới đây là bài tập di chuyển:

Chạy biến tốc, tập di chuyển đánh cầu qua 4 góc sân và 2 bên; tập luyện nhanh với 1 động tác.

Trên đây là những bài tập mà Fbshop gợi ý đến bạn. Mong rằng bạn sẽ có thể áp dụng chúng vào quá trình tập luyện của mình

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

For security, use of Google's reCAPTCHA service is required which is subject to the Google Privacy Policy and Terms of Use.

I agree to these terms.

Call Now Button